改變生活方式，遠離兒童肥胖症

　　拒絕兒童成人病，從改變生活方式開始

　　其實， 肥胖的孩子很無辜，因為孩子的吃喝拉撒睡全是大人在管，你給他什麼樣的生活方式和飲食習慣，他就接受什麼樣的方式，完全處於被動狀態。

　　可能你會覺得很委屈：誰也不是故意讓孩子這麼胖的。是的，有時候是我們以往的習慣、固有的想法，讓我們的孩子在不知不覺中長胖！ 那麼，從現在開始，做個改變吧，只是一些小小的調整，就會帶來不一樣的健康生活。

　　適中的出生體重

　　“先天不足後天補”，通常大家都這麼認為。但是，補得太厲害，反而會埋下肥胖的隱患。

　　在北京，每年出生的孩子當中，有10% 左右的孩子是巨大兒（高於4 千克），2% 左右的孩子是出生低體重兒（足月出生體重低於2.5 千克）。

　　如果孕媽媽懷孕前就比較胖，在妊娠期間患有糖尿病，就有可能生下巨大兒。這樣的寶寶與同齡孩子相比，今後肥胖的可能性更大，患病的風險更高、年齡更小、症狀更重。

　　對於出生時超重的寶寶，家長都會注意適度喂養，避免寶寶過胖；而對於那些足月出生低體重兒，家長卻一心只想著“先天不足後天補”，哪會想到肥胖的問題。其實，低體重的孩子也是成人病的高發人群。因為這樣的孩子出生後，本身有個追趕生長的階段，加上家長急切想“補回”他先天的不足，往往容易追趕得過快，出現肥胖。所以，先天不足的孩子，後天維持緩慢的脂肪增長，其實對他是種保護。

　　小編講常識：

　　對於低出生體重兒，一方面要避免過度追趕生長，以免造成成年肥胖。另一方面也要注意保證孩子足夠、均衡的營養。因為前三年是孩子大腦發育最快的時期，低出生體重兒如果體重始終很低，大腦得不到足夠的營養，就無法保證他的智力正常發展。

　　合理喂養

　　現在你為能多喂他一口而高興，將來可能就要為他多減一斤體重而發愁。

　　只要進出平衡，即攝入和消耗平衡，人就不會肥胖。大部分的孩子之所以肥胖，主要是因為家長過度喂養，造成進出不平衡。

　　幾個同齡的小寶寶在一起，家長往往愛讓他們比個子、比體重，要是自己的孩子身高、體重都領先，家長都會比較得意。“多吃才能多長！”基於這樣的想法，家長就會想方設法讓孩子哪怕多吃下一口。時間長了，孩子的胃容量就會加大。吃得過多，自然就會長胖。等以後他適應了這麼大的飲食量，你再去控制他的飯量，會讓孩子很痛苦，而且難度也很大。

　　所以，只要孩子能維持正常的生長發育速率，就說明他的營養是足夠的，生長發育是正常的，沒有必要追求孩子“高人一等”。否則，以後你就要為他的減肥問題頭疼了。

　　科學搭配膳食結構

　　沒有一種食物是不健康的，不健康的只是你的飲食搭配。

　　以往很多人都認為中國人的飲食是很合理的：食物多樣化，偏谷物，多蔬菜。但現在看來，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食鹽量偏大。以前生活條件不是很好，每餐也就一兩個菜，這個問題還不突出。現在每餐四五個菜，所用的油和鹽自然也就增加了很多。而被我們稱之為“垃圾食品” 的“洋快餐”也並非就一無是處，孩子絕對不能碰。只要不過於頻繁地吃，並且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。

　　所以，從食物本身來說，沒有一種食物是絕對不健康的，所謂的不健康食品，其實只是你的搭配不當。只要注意各種營養成分的均衡攝入，就能讓你和孩子都享受到各種食物的美味。

　　特別提醒：不要給孩子吃湯拌飯

　　你知道嗎？菜湯裡的鹽分和油都是最多的，給孩子用菜湯拌飯吃，會使孩子攝入過多的油和鹽，而真正的膳食纖維卻吃不到。

　　增加有氧代謝運動

　　不必增加很多運動量，只要你減少每天的靜態運動時間，就能夠減少肥胖的發生。

　　我們都知道運動的好處，可是，對於大多數人來說，要想堅持每天運動有一定的難度。其實，不管是你還是孩子，只要減少每天的靜態時間，就能夠達到鍛煉目的，而不是非要增加很多運動量，因為靜態運動方式是造成肥胖特別重要的因素。我們平常看電視、用電腦，也是一種運動，只不過這是靜態運動，並不是有氧代謝運動，所以，減少靜態運動時間，實際上就是增加了有氧代謝運動的時間。只要帶孩子多在戶外活動，哪怕只是散散步，也能減少靜態運動時間。