揭秘讓寶寶變聰明的6大DHA來源

　　⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

　　⒊魚類。DHA含量高的魚類有鲔魚、鲣魚、鲑魚、鲭魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鲫魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

　　⒋干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

　　⒌藻類。

　　⒍DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。前一種源於魚類脂肪，不過至少有3大缺陷：⑴魚油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的DHA含量雖然比較高，卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中過多的EPA還會抑制孩子體內AA的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻類的優勢突出，表現為DHA含量高，EPA含量低，且直接從海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力強，最有利於嬰幼兒吸收。所以，孕產婦和孩子宜首選藻類DHA制品。 

　　讓孩子DHA達標的措施

　　在孕期特別是孕末期的3個月裡，孕婦要多吃富含DHA的食物，如魚類、干果類、藻類等，必要時可服用DHA制品或食用添加含DHA的孕婦奶粉，以保證胎兒有足夠的儲備，同時為喂奶做好准備。

　　孩子出生後首選母乳喂養，尤其不要錯過初乳。若母乳不足或無法進行母乳喂養，可用添加DHA的配方奶粉補足或替代。

　　孩子斷奶後應按照均衡飲食的原則安排三餐，同時適當向魚類傾斜，並采取合理的烹調方式(宜用清蒸或烤的方式，避免油炸，以減少DHA的流失)。 

　　一般來說，凡是母乳喂養(特別是母親經常吃魚類、干果類以及藻類食物)的孩子，適時添加魚泥、豆腐等輔食，符合品種多樣、營養均衡的原則，攝取的DHA都能達標，不必額外補充。如果屬於以下情況，很可能造成DHA攝入不夠，需要通過其他方式來補足：

　　⒈胎兒從孕中期(孕26周左右)開始向自己的大腦積累DHA，到孕末期時積累的速度最快。早產兒提前出生，縮短了積累DHA的時間，所以早產兒腦組織中DHA的基礎量遠遠低於足月分娩的嬰兒。特別是出生體重低於1500克者，對必需脂肪酸的缺乏更為嚴重，長期適量補充DHA可以改善其脂肪酸營養狀況、視覺功能及學習能力，對生長發育有明顯的促進作用。

　　⒉用母乳喂養的孩子，如果限於季節、地域或經濟條件，母親攝取的食物種類比較單一，母乳中DHA含量太低，也有額外補充的必要。

　　⒊用配方奶粉喂養的孩子，若選擇的是不含DHA的配方奶粉，需要額外補充;若選擇的是DHA含量低的配方奶粉，也要少量補充，以彌補DHA的不足部分。

　　⒋到了添加輔食的階段，如果孩子對魚類食物過敏，也應通過其他方式補充DHA。

　　⒌盡管添加了輔食，但2歲以下的孩子胃容量有限，需要攝入的營養素又比較多，可以考慮小劑量補充DHA。

　　另外，為了達到理想效果，也不要忽視其他健腦營養素的供給。大腦需要多種養分，除了DHA之外，AA也很重要，是構成腦部的又一種重要脂肪酸，約占腦部總脂肪酸的15%。因此，在補充DHA的同時，不能忽視AA的供給，並且要使之保持1︰2的最佳比例。建議父母在購買配方奶粉時，一定要看清包裝上的成分標示量，以符合或接近這個比例的品牌為好。同時，DHA與葉黃素是視網膜發育的一對“黃金搭檔”，而且葉黃素對DHA起著保護作用，兩者同補能收到一舉兩得的良好效果。

　　來源：三九健康網