正確的減肥觀念與方法

說到減肥，很多人想到的是節食，事實上，正確的節食概念是節制不良飲食，所以要趕走脂肪，應謝絕以下食品：鹽、咖啡因和零食，避免或減少進食這些東西。因為它們會導致身體積存水分，使臀部和大腿的皮膚浮腫。

若你是煙民，應立即戒煙。喝酒也對身體有害無益：酒精使身體水分流失，很多人同時也忽略了酒有很高的糖份。

健康的節食方法是限制飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂鮮奶、低脂奶酪，肉類方面則應選吃魚肉和瘦牛肉。

應多食用全麥粉制作的食物，如面包，減少食用經過淨化的糖、糖漿和果醬。

運動能改善體形和身體耐力，也能使皮膚和肌肉變得更結實和富有彈性。做運動不一定要到健身中心，滾軸溜冰、爬樓梯都可以幫助你鍛煉出一雙結實修長的美腿。此外，還有一些鍛煉臀部和大腿的運動適合在家裡進行。以下每組動作需重復作8-10次：

鍛煉臀部和大腿肌肉：俯臥在地上，腹部貼地，前額伏在雙手上，慢慢地提高其中一條腿，保持動作約15秒。提腿時骨盆要保持貼在地面，左右兩腿交替做。

鍛煉臀部肌肉：跪下，手掌放在膝部前地面上，雙腳膝蓋的距離與按地的雙手相若，即手與膝部形成一個正方形般，將左腿向外提高，保持微彎的姿態，然後慢慢地放回原來位置，然後做右腳，左右兩腳交替重復做。

鍛煉大腿內側肌肉：側身躺在地上，手臂彎曲以手掌撐著頭部，其中一條腿伸直，同時收緊腹部和臀部的肌肉，將伸直的腿稍微提高及放下，再做另一條腿的運動。