產後復原訓練小貼士

照料新生兒是一件十分費心、費力而且費時的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，應仍舊試著擠出幾個5分鐘來做點運動。

Kegel練習是在任何時間、任何地點都可以做的，喂奶時就是很好的機會。這是由美國Kegel博士發明的一種運動，用有節奏的收放，鍛煉骨盆底部肌肉群，目的在於逐漸增多肌肉收縮次數、增加收縮強度。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘，收縮肌肉時吸氣，放松時呼氣。練習的頻率由你和你的Kegel醫生決定。

不要因為想盡快恢復懷孕前的好身材而盲目地過早開始大運動量的訓練，這樣不僅會事倍功半，還有可能造成對你的身體的難以恢復的損傷。通常來說，產後6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練。

如果條件許可，跟寶寶一起參加一個母嬰康復健美班，和其他新媽媽一起分享做母親的幸福和鍛煉的快樂。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，並作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。