減輕壓力的基本方法―平衡

剛作母親時，生活的節奏一下子被孩子打亂，產婦的身體得不到良好的休息，對孩子的過分關愛又使她的情緒時刻處於緊張狀態。因此，產婦的心理壓力非常大，一點小小的刺激就會讓產婦感到無法忍受，這時最容易出現產後抑郁和焦慮現象。

這時，應盡量放松心態，調整好心情，平衡好得與失之間的關系，排出目前最重要的事，找出壓力的最大極限。

那麼，如何找出壓力的最大極限呢？它是指衡量自己的休閒時間是否與必要的工作量相平衡。必要的工作量雖然是很無聊、很緊張的工作，但卻是必須要做的事。如果抽空做一些自己愛做的事，可以從中獲得精神莫大的喜悅，就能應付每一天枯燥的工作。

因此，建議產婦寫下一天內的生活時間表，以每30分鐘作為一個階段。例如：

早上5：00……喂嬰兒

早上5：50……回去睡覺

早上6：OO……

早上6：30……嬰兒起床

早上7：00……穿衣服

早上7：30……洗碗碟，喂嬰兒

早上8：OO……

早上8：30……

早上9：OO……

列好表以後，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認為無聊的事有哪一些。然後，再看看這兩種活動是否平衡。在一整天的時間裡，你是否擁有一段完全屬於自己的時間，不必把精力和時間耗費在他人身上。

認清造成生活中壓力的原因，可以借此調整生活，使自己擁有更多時間，也可以作為與配偶討論的基礎。不過，即使已經列出明細表，恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內所做的事。

你的配偶也可以列出一張明細表，然後一起討論如何分擔這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請別人幫忙的工作。

明確了一天的生活安排，你就可以適當地在孩子睡覺時，有准備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰後，心境自然會輕松一些。