如何避免背部疼痛

背部疼痛是在懷孕期間與生產後最初幾個月最常見到的問題。懷孕期間，體內產生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟，以及變得較富於彈性，而容易伸張。主要是為了使骨盆的關節擴張並分開，以生產胎兒。大約生產後3－5個月，弛緩素才能恢復正常狀態。這段期間，要特別注意背部，以避免背部受傷。

腹部肌肉的無力，已經無法保護脊椎的正常作用，而背部與骨盆內韌帶增加的柔軟度，很容易使你因為彎曲抱起嬰兒，或是攜帶嬰兒時，產生背部的扭傷。

坐

坐著時，應該盡量靠著椅子，最好是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當嬰兒還小的時候，你可以在大腿上放個枕頭，把嬰兒放在你枕頭上，這可以避免你的肩膀部分過於緊張。

站立

不論站立的時間長或短，都會使你的背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳，可以減輕背部下方的壓力。如果你家中的料理台很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理台墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導致背痛。

升高

如果需要蹲下來撿東西時，最好跪下來撿，以避免過分彎腰。屈膝時，一只腳要置於另一只腳的前方，環抱你的腹部與骨盆肌肉。同時，在做上升動作的時候，要吐氣。

攜帶孩子

在攜帶孩子的時候，最好是用背袋來背他，然後把他放在胸前，而不是用一只手來支撐其臀部，這樣可以避免背部的扭傷。

購物時，盡量避免把所有的東西放在一個袋子裡，而是平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推推車去購物，購買的東西實在太多時，最好是多帶一個背袋。

換尿片

為嬰兒換尿布的工作台會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作台需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作台。在工作時，還要注意保護嬰兒，因為他們會比你想象中更快地轉動身體。