產後腹部肌肉運動

骨盆搖擺

這項運動也適用於產前，它有助於使姿勢正確，在剖腹生產後，也有助於減輕疼痛。

首先要仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。一只手置於背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨後再慢慢吐氣時，同時背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然後放松，重復數次，使肌肉的力量增強。這運動漸漸地能做得愈來愈大。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐著或站著，以減輕背痛。在做這運動時，同時也可以做骨盆收縮運動。

大腿滑動

1、仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。吸氣並吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然後做骨盆的搖擺運動。

2、使肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙腿並攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度並不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

蜷曲

這項運動有助於增強腹直肌肉。

1、仰躺，屈膝，腳掌平貼於床上。在最初幾周在頭部下方置一小枕。

2、吸氣再呼氣時，同時壓縮腹部肌肉，收緊下額，並抬起頭部與肩膀，盡可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹。數4下，然後慢慢地降低頭部。以後，再漸漸地增加至6-8下，乃至10-12下，活動雙手至大腿部，使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張，使用一只手支撐耳朵後方，不要同時使用雙手，因為這需要更強的腹部肌肉。

蜷曲並同時張開腹直肌

1、假如腹直肌有很大的裂口，應該交叉雙手，環繞著腹部，(左手在右邊，右手則在左邊，置於腰部部位)。

2、在抬起頭部時，雙手盡可能用力地往中間拉近。