運動將健康進行到底（下）

寶貝篇

文/孫紀賢（兒童運動專家）

生命在於運動，寶寶也不例外。按照早期教育的理論，根據年齡特點和生長發育規律積極引導寶寶主動活動，能夠促進他們的基本動作和身體生理機能協調發展；大肌肉群的發展，會讓支撐器官得到發展，胸腔、腹腔得到完善，從這種意義上說適度的運動能讓寶貝增強體質、增強抵抗力。尤其是3歲以前寶寶的運動，有完善神經系統發展和健身的雙重功效。

適合不同的年齡段寶寶的運動方法

* 新生兒：撫觸可以增強抵抗力

觸摸對神經系統的發展有好處，可以調節全身各部位的生理技能，所以新媽咪不妨練習一下撫觸的具體手法，幫助寶寶提高抵抗力。

1歲以內的寶寶：主被動操和練習抬頭、翻身、坐、爬、站、走是運動的主體。

2個月，做抬頭的練習運動。
3個月，可以做抓握東西的游戲。
4-6個月，做小飛機飛翔的游戲，用前臂支撐上身抬頭。
5個月，爸爸媽媽兩手抱著寶定坐在腿上做些輕微的活動。
6個月，爸爸媽媽扶著寶寶跳起來。
7個月，練習由側臥轉為俯臥。
8個月，練習爬來爬去。
9個月，拉著寶寶的手讓他練習站起來。
10-12個月，幫助寶寶抓著欄桿邁步橫著走。
11個月，拉著寶寶的手讓他邁步。
12個月，讓寶寶練習獨立行走，也可以讓他推著小推車出去活動。

* 1歲—1歲半的寶寶：練習走路是運動的主要內容

寶寶由歪歪斜斜地走到能很熟練地走，走路成為這個階段的主題。但一次走的時間不要過長，10分鐘右右就可以，走一會兒休息一會兒。

* 1歲半—3歲的寶寶：親子操、模仿操和各種游戲使運動豐富多彩

1歲半—2歲，寶寶能走得很穩，讓他去摸一下對面的牆壁再走回來。
2歲，寶寶真正會跑了。可以領他到小區裡去走平衡木，滑滑梯，滾大皮球。
2歲半，寶寶會跳了。引導他先往上跳，再連續向前跳，如果戴個小頭飾，就可以做個小白兔的游戲了；還可以讓寶寶嘗試跳過小障礙物。
快3歲時，可以跳遠50厘米，爸爸媽媽不妨試一試。
3歲，寶寶能上下台階了，走、跑、跳、投、攀登、鑽等各種動作都可以嘗試。

愛身提示

1．被動操和親子健身操沒有詳細列入上面推薦的運動當中，本刊“親子健身操”欄目有詳細演示。

2． 要掌握好小寶寶的運動量。小寶寶做運動不要做得太累，更不要做憋氣的運動，因為他們的心髒沒有發展好，心髒負擔過重對身體發展不利。體育活動要做到既增強寶寶心肌力量，又要保護它，運動量很重要。

3． 1歲半以內寶寶的運動量以他自然的疲勞度為准，寶寶有自我保護意識，一疲勞就不愛做了，所以休息一會兒做一會兒比較合適。運動的原則是密度大點，強度小點。

4．1歲半到3歲的寶寶每天應保證上午1小時下午1小時，每天不少於兩小時的戶外運動。

5．對於小寶寶來說，爸爸媽媽抱著或推著到大自然裡接受日光浴，也是增強體質的好辦法。