寶寶健康睡眠大解析

    林小軍醫師：寶寶健康睡眠大解析
 
    “一閃一閃亮晶晶，漫天都是小星星寶寶”這是大家耳熟能的搖籃曲。寶貝健康睡眠問題一直被廣大媽媽關心，寶寶的睡眠不但關系著寶寶的健康，也十分影響媽媽自身的休息和健康。怎樣培養寶寶健康睡眠習慣很多媽媽深感困擾。

    據搖籃網用戶調查反饋，新生兒、哺乳期、學齡不同年齡的寶寶睡眠規律不斷變化，寶寶的睡眠習慣存在很多個人差異，都使媽媽們難於掌握寶寶睡眠的規律，培養正確睡眠習慣。

    北京兒童醫院保健中心副主任醫師林小軍做客搖籃網專家聊天欄目，解答搖籃網網友提出的怎樣養成規律的睡眠習慣 ，怎樣解決寶寶入睡困難等具有代表性的問題。  
    
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    網友：我寶寶16天了，夜裡總是要醒三到四次，總比白天難以安睡，有什麼方法讓他夜裡能睡長時間一點嗎？

    搖籃網專家林小軍:  新生兒期間夜間喂3次奶是正常的，開始寶寶是沒有晝夜規律的，隨著發育到滿月時才能逐步建立晝夜規律，您現在需要做的是逐步建立晝夜規律，即白天吃奶玩耍，夜間睡眠，夜間吃奶時最好不開燈或光線稍微昏暗一些，不改變睡眠狀態。

    網友：請問如何才可以讓寶寶養成有規律的睡眠時間？有時我的寶寶抱著就睡、放下就醒，而且抱著時眼也是時閉時睜.怎麼樣才可以解決這個問題?
 
    搖籃網專家林小軍:  養成良好睡眠習慣的關鍵年齡在生後8周到12周，有規律的睡眠就是讓孩子養成不抱、不搖、不拍的自然入睡的習慣，包括睡前的准備如洗澡、按摩、喂奶、有規律的上床時間，還有就是有規律的作息時間和吃奶時間也非常重要，白天的睡眠時間要掌握好，三個月的孩子白天一般睡三到四覺，傍晚六七點之後最好處於清醒狀態，這樣能夠保證寶寶夜間能夠睡得比較深沉。夜間喂奶一到兩次。

    網友：我寶寶現在4歲，正在上幼兒園中班，他的睡眠問題是：晚上上床睡覺的時間不算晚（一般在21：00~21：30），講完了故事後他都很難入睡，從上床睡覺到完全入睡一般需要1個小時，他也不吵不鬧，就是睡不著。（在幼兒園午睡時間13：00~15：00，飲食有規律。）請問不知如何解決

    搖籃網專家林小軍:  入眠時間超過30分鐘稱入睡困難，建議您的孩子要在恰當的時間上床睡覺，如果可行的話，洗澡、按摩、講完故事後，您試著和寶寶一同睡覺，看看有無幫助。

 
    網友：林醫生，你好，寶寶10個月了，每天晚上寶寶睡覺是一段時間睡得深，一段時間除了眼睛閉著之外，其余的表現和白天一樣，滾來滾去，還會不停的爬，還會笑，寶寶一整個晚上就是這樣反反復復交替的睡覺。不知寶寶這樣的睡眠情況正常嗎？寶寶的睡眠不好是否影響腦細胞發育和智力？

    搖籃網專家林小軍:  人的睡眠主要有兩種模式，安靜睡眠和活動睡眠，安靜睡眠一般是呼吸、脈搏平穩，肌肉松馳，活動睡眠則相反，安靜睡眠和活動睡眠組成一個睡眠周期，成人為90分鐘，其中80%為安靜睡眠。但孩子的睡眠周期短，如小嬰兒為50分鐘其安靜和活動睡眠各點50%，有時候家長認為孩子有睡眠問題，其實是由於孩子的睡眠特點決定的。10個月的孩子每天睡14個小時左右為宜。

    網友 ：18月的女孩，晚上睡覺總是翻滾，被子也蓋不住，這種情況有什麼要注意的的嗎?怎麼才能讓她安靜的睡覺？ 18個的寶寶是否可以自己睡？

    搖籃網專家林小軍:  孩子睡覺不安穩，可能的情況一是環境因素，室溫或冷或熱。二是睡前是否過於興奮。三可能和胃腸道消化功能有關。建議試一下室溫不宜過熱，不要保暖過度；睡前洗澡，不要過於興奮、逗樂，如可能的話可以做按摩，都有助於孩子睡得安穩。是否和孩子分開睡依具體條件而定。如家中有孩子的小床，且小床能夠放在大人床的旁邊。沒有條件和大人一起睡也是可以的。

    網友：林醫生，您好！我兒子9個月了，每天晚上都至少起來2次吃奶，這正常嗎？而且早上還醒得特別早，最早到5:30就醒了，有什麼好的辦法可以糾正呢？
 
    搖籃網專家林小軍:  孩子6個月以後正常情況就不需要夜間吃奶了，夜間吃奶一是影響睡眠，而且要排洩大小便，孩子睡不好大人也睡不好。糾正的辦法你可以嘗試逐漸延長夜間喂奶時間，如每天兩點吃奶的話你可延長20分鐘，奶量略少，次日再延長20分鐘，奶量相應減少。估計一周左右減去一次夜奶，白天睡眠時間要控制好，白天睡兩到三次，睡眠時間掌握在三至三個半小時左右。白天奶量要充足。

     訪談結束，專家林小軍提示：寶寶的睡眠問題寶寶喂養習慣息息相關，請家長注意觀察寶寶飲食變化，在不同階段及時調整寶寶喂養習慣。

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    專家介紹  林小軍（副主任醫師） －－ 女，北京兒童醫院保健中心副主任醫師，2006年10月退休。從事兒科臨床工作8年，兒童保健工作20余年，具有豐富的兒科臨床和兒童保健經驗。專業特長：新生兒保健、嬰幼兒保健、嬰幼兒喂養以及計劃免疫等。撰寫及參與撰寫論文10余篇；參與四部科普書籍的撰寫約12萬余字。
 

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