0～3個月寶寶的睡眠習慣培養方式

    新生寶寶典型的睡眠習慣

    新生寶寶要花很多時間睡覺。盡管睡眠時間的長短在不同的寶寶身上可能差別很大，在最初的幾周裡，寶寶每天大約要睡16個小時；到3個月大時，每天要睡14～15個小時。而且在最初的幾周裡，不管白天還是晚上，寶寶每次睡眠的時間不會超過3～4個小時。也就是說：作為父母你很難睡個整宿覺而不被打斷。晚上，你要起來給寶寶喂奶、換尿布；白天，你還要陪他玩耍。雖然有些寶寶早在6周大時就能睡整夜覺，但是大多數寶寶在5～6個月之前，還不能整夜安睡。你可以從一開始就教你的寶寶養成良好的睡眠習慣，幫助他早些達到這個成長裡程碑。

    你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣？

    了解寶寶表示疲倦的表現

    在最初的6～8周，你的寶寶一次醒著的時間通常不會超過2個小時。如果寶寶醒來後，過了太久才讓他睡覺，他可能會因為過度疲倦而難以入睡。注意觀察寶寶困倦的表現。看看他是不是在揉眼睛、拉自己的耳朵，或者出現了淡淡的黑眼圈。如果寶寶開始有這些表現，或者其他疲倦的表現，就應該讓他睡覺了。很快，你就能對寶寶每天的生活節奏和習慣形成一種第六感——你的直覺會告訴你寶寶什麼時候要睡覺了。

    開始讓寶寶了解白天和夜晚的不同

    有些寶寶是小夜貓子（懷孕時你可能就感覺到了），在你想要睡覺的時候，他卻清醒得很。在最初的幾天裡，你也沒有什麼辦法。但是等寶寶2周大時，你就可以開始教他區分白天和夜晚了。寶寶白天醒著的時候，盡量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的光線，也不用特意減少日常的生活噪音，比如電話鈴聲、電視音量，或洗衣機嗡鳴聲。如果寶寶在需要吃奶的時候仍然在睡覺，你要叫醒他。晚上，小家伙醒來吃奶時，不要跟他玩，屋裡的光線調暗一點，保持四周安靜，不要跟他多說話。不久，寶寶就會開始意識到是晚上睡覺的時間了。

    讓寶寶有機會自己入睡

    等寶寶長到6～8周時，開始讓他有機會自己入睡。怎麼做呢？美國費城兒童醫院睡眠障礙中心副主任、寶寶中心美國網站睡眠顧問、《整晚安睡》（Sleeping Through the Night）一書的作者之一朱迪•明德爾的建議是：在寶寶困倦但還清醒的時候把他放到床上。明德爾不建議搖晃著哄寶寶入睡，或讓他邊吃奶邊入睡（即使在6～8周這個階段）。在中國，很多父母都習慣於拍著、抱著，讓寶寶睡著後，再把他放到床上睡。明德爾認為，"父母們認為這個時候寶寶還小，這樣做對將來不會有影響。但事實上你現在的做法的確是會對寶寶產生影響的。寶寶正在學習建立他們的睡眠習慣。如果你在最初的8周裡每晚都是搖晃著哄他入睡的話，那麼他以後也會習以為常地要用同樣的方式才能入睡。這就意味著，當以後你的寶寶不再像現在這樣輕巧時，哄他睡覺就會成為你和家人每天要執行的一項"艱巨"的任務了。