父母7個好習慣使寶寶更健康

大多數媽媽都希望自己的孩子能養成好習慣，比如把自己的玩具和衣服放好。從小養成的良好習慣會幫助孩子保持身心健康，這很重要。“健康的實踐確實是從家裡開始的，每天的生活都是教育的過程。”華盛頓大學醫學院兒科門診教授Donald Shifrin博士說。

1、運動

讓孩子多運動的原因是使人信服的：保持運動能減少孩子肥胖的幾率，降低她患心髒病和糖尿病的風險，幫助她每天保持好心情。少於1/4的孩子每天會有30分鐘的鍛煉時間。怎樣才能運動成為每天的習慣呢?關鍵就在於不要強調“鍛煉”，讓運動變得有趣一些!你可以帶孩子去玩呼啦圈，去徒步旅行，或者繞著公園跑，沿路拾取落葉。

你可以發明一些有趣的游戲，比如讓爸爸和孩子做一輪仰臥起坐和俯臥撐，孩子來決定爸爸應該做的數量，而孩子所做的數量是爸爸一半，這樣孩子們就會樂於加入競賽。

你還可以嘗試一種限制在沙發上的時間的系統。用3個可愛的塑料記號——每一個標志著在電視或電腦前已經停留超過30分鐘——當孩子跑出戶外玩耍時，他會得到一個額外的記號作為獎勵。

2、放松一下

你的孩子和你一樣，需要休息時間。藝術課程和足球比賽是有趣的，但孩子不能接二連三地感覺到壓力。考慮下你的孩子有多少時間是不用做任何事情的。如果每天這樣的時間少於1小時，你應該增加她的休閒時間，讓她不會身處於任何活動的安排中。

如果你的孩子開始感覺壓力過大，可以用一些平靜的活動分散她的注意力，比如閱讀、繪畫、深呼吸。紐約城的DianeUmansky用“氣球呼吸”讓她5歲的兒子放松。“我讓他吸氣，使他的腹部大得像一個氣球，然後慢慢的把氣放出來。”你也可以讓孩子吹泡泡或者吹紙風車。

3、交通安全

在我們還是孩子時，這些規則並沒有被嚴格規定，但使用汽車座位，安全帶和自行車頭盔現在是必不可少的。根據全球兒童保護組織統計，死於自行車事故的孩子，75%的致命腦損傷是可以通過自行車頭盔避免的。

系好座位的安全帶，戴好自行車頭盔對減少兒童受傷大有幫助。向孩子指出危險狀況也是有幫助的(例如，滑板運動和沒有安全帶的冰上滑艇)。另一種竅門是：授權給你的孩子，讓他告訴你，在每個人都系好安全帶後，開車是否安全。

4、牙齒保健

你的孩子或許會刷牙，但他可能刷的時間不夠長。孩子必須每天刷牙兩次，每次兩分鐘。

媽媽們可以在孩子刷牙時播放他喜歡的歌曲，鼓勵孩子刷牙的時間和曲子的長度一樣。也讓孩子在澡盆裡刷牙，這會讓刷牙成為孩子每天清潔程序中的一部分，而不是清潔完身體之後的額外步驟。你甚至可以在浴室中放一台CD機(當然不要近水)。

為了保證自己4歲的兒子Lucas刷到他的每一顆牙齒，MauraRhodes，一位parenting的員工，讓孩子先刷，然後告訴他，她需要確定所有的“糖蟲”都離開了他的口腔。“我假裝用牙刷在他的每一顆牙齒上驅趕它們，我這樣做只要保證能刷到牙齒的每一個角落和縫隙。”Rhodes說。“我的兒子常常笑，所以他的嘴巴張得很大。”如果你想要提高效率，可以考慮為3歲以上的孩子購買電動牙刷。它清除齒菌斑的能力比手工的牙刷要好得多。還要注意的是，孩子每次牙膏的用量不能超過一顆豌豆的大小，每天兩次，直到你確信孩子不會把牙膏吞下。

5、吃水果和蔬菜

研究機構表明，如果你和你的丈夫吃水果和蔬菜，你的孩子也會模仿你們進食。如果你的孩子不模仿父母的舉動該怎麼辦呢?你只需要讓他覺得吃水果和蔬菜是有趣的事情。你可以把一張“每日進食蔬菜”的圖表貼在冰箱門上，當你的孩子在晚餐吃下蔬菜時，你可以在圖表上貼上一張笑臉。

你也可以帶著孩子去購物，讓他挑選這個星期食用的水果或蔬菜——為家庭尋找新食物。你還可以讓他接受挑戰，在一天中吃下和彩虹顏色一樣的5種不同顏色的水果。

JayneDrew，賓夕法尼亞州Doylestown的兩個孩子的母親，一天晚上一個好方法。那晚她開始做飯的時間有些遲，“我很快地為兩歲的兒子微波了一些冰凍的豌豆，讓他先墊墊肚子，而他第一次把豌豆吃得這麼干淨。”從那以後，她每晚都准備這些餐前的開胃品，例如胡蘿卜絲或者一碗鮮嫩的玉米，而她的兒子會全吃光。

6、洗手

有規律的洗手能有效地減少孩子生病的機會。正確的方法是：至少20秒用手沾著熱水擦肥皂的時間，(不要在自來水下用力擦洗)，最後再徹底的沖洗干淨。為了減少洗手時的沉悶，你可以讓你的孩子唱“ABC”之類的歌曲。你可以帶著孩子一起去雜貨店購物，讓他們挑選自己喜歡的帶有水果芳香的肥皂。

“我們引進了一個小小的競賽，讓我們3歲的兒子沉浸其中。”西雅圖的媽媽LaurieAlmoslino說。“在晚餐前，或者從公園回來後，我的丈夫會說，‘我要先洗手’，而我的兒子就會立刻沖向洗手間。”

7、保持身材

哈佛飲食治療中心的研究發現，8～10歲的孩子中，有一半的女孩和1/3的男孩不滿意他們的身材。女孩希望更苗條，男孩希望增加體重，或者有更多肌肉。通過為一個合適的身材打好基礎，讓你的孩子有一個自信的開始。孩子對於自身外表形象的感知來自於父母，因此父母不要批判自己的身體是很重要的。

下一步，應該在孩子面前表達對自己身體的喜愛：在散步時，告訴他你的感覺有多好，在舉重時，告訴他你的手臂多有力。要幫助孩子關注他們自己身體的功能，而不是外形。