周歲寶寶的運動與鍛煉

    對於0—1歲多的寶寶來說，父母可以實施許多鍛煉計劃促進寶寶的身體發展。要知道，肌肉技能發展和保持身體健康對將來的閱讀、寫作和數學的成功是非常重要的。身體發展的簡單規律是：

兒童的身體發展是自上而下的（先是頭部肌肉開始強壯，然後是身體，然後是腿，最後是腳），自內向外的（先是軀干開始強壯，然後是胳膊和腿，最後是手和腳）。

大肌肉（控制大運動如爬、走、扔、抓、平衡的肌肉）發展在先，小肌肉（控制手腕和手進行畫、切、穿珠子、搭積木的肌肉）在後。

身體發展的個體差異是很大的，對於不同的技能，差異可能在1個月到6個月。

    0-6個月

一、 大肌肉

嬰兒仰臥的時候會左右轉頭，2個月左右，他能在伏臥時抬起頭，隨著他肌肉的發展，他抬頭的時間越來越長。他能靠著墊子坐一小會兒。

3個月的時候，如果你抱著他讓他成豎直的姿勢，他能控制自己的頭，能抓住你的手指坐起來，能從俯臥姿勢翻身成為仰臥姿勢。5-6個月的時候能從仰臥姿勢翻身成為伏臥姿勢。這時，他能不用支撐，自己坐著。8個月時能爬。但是，如果你的孩子發展不是精確地按照這個時間表，並不意味著孩子有問題。
幫助嬰兒進行大肌肉鍛煉

1. 慢慢地移動一件光亮的物體（如手電筒），從嬰兒視覺田野的一側一到另一側，他將移動頭追蹤光。用同樣的方法移動你的臉。

2. 在嬰兒頭的一邊搖動撥浪鼓，當嬰兒的頭轉向撥浪鼓時，把撥浪鼓拿到另一邊搖。把撥浪鼓換成你的聲音，用同樣的方法鍛煉。

3. 搖動物體，讓3個月的嬰兒抓。

4. 4個月左右，嬰兒開始微笑甚至大笑，你也用微笑或大笑回答他。

5. 輕輕鍛煉他的腿。鍛煉的時候唱一支簡單的歌或兒歌。

6. 放一面不易破碎的鏡子在嬰兒身邊，他能經常看見他自己。

7. 輕輕按摩他的身體。

二、 小肌肉

嬰兒能跟隨移動的物體轉動眼睛。他聚焦最好的距離大約是25厘米，正好是你給他喂奶時他與你的距離。當他吃奶時，他盯著你。他在大腦中形成你是他的父親或母親的連接。

3-4個月，嬰兒開始試著抓握物體。他也開始用一只手的手指摸另一只手的手指。在5個月，嬰兒開始把玩具從一只手轉移到另一只手。6個月，他的視覺與成年人差不多了。6-8個月，他的抓握技能提高，並且開始使用腕運動。

幫助嬰兒進行小肌肉鍛煉

1. 給他撥浪鼓或其它能吱吱發聲的玩具讓他抓。

2. 抓握技能提高後，開始給他玩積木。

3. 7個月時，給他一些能融化的用手抓食的食物，他會努力試著用鉗抓（用拇指和食指拿物體）揀起食物。逐漸地，他能吃其他用手抓食的食物。一定要將嬰兒固定，當他吃東西的時候，在旁邊看著。

4. 開始對他使用一些簡單的手勢，他也會開始使用這些手勢。

5. 向他滾動一個球，鼓勵他把球滾回來。

    6－12個月

一、 大肌肉

嬰兒能自己動了，他能滾，能爬。他甚至能站起來，在別人幫助下能走，能完全靠自己坐起來。他能拉著物體自己站起來。

當他坐著，他能左右轉動身體。他能向前傾斜揀起一個物體。父母要保證家裡每個地方對孩子都是安全的，你的孩子將探索家裡每個角落！

幫助孩子進行大肌肉鍛煉

1. 在地上不同的地方放玩具，鼓勵嬰兒爬行拿到玩具。

2. 把玩具放沙發上，嬰兒將想要拉著沙發站起來得到玩具。

3. 和孩子一起來回滾動一個球。

4. 和他一起玩積木。

5. 他會用積木敲地板，當他爬行時，會帶著積木。

6. 任何東西都想往嘴裡放。

7. 牽著他的一只手或兩只手在房間裡走。

二、 小肌肉

這時孩子對任何事情都十分好奇。他能拿到什麼就探究什麼。他喜歡從容器中把東西拿出來。他也願意試著搭積木，然後大笑，把搭好的東西推倒。他故意把東西掉到地上，看著自己能把東西從椅子上扔到地上，真是好玩極了。他現在已經很好地掌握了鉗抓技能。他喜歡重擊他的玩具弄出聲音。

幫助嬰兒進行小肌肉鍛煉

1. 給他一個玩具電話玩。假裝給他打電話，和他談話。

2. 和他一起玩積木，他可能允許你搭好幾塊，然後他會推倒你搭的東西，你可以撿起幾塊再搭，玩的時候和他談話。

3. 買一些硬紙板的小兒書。每天給他讀，開始讓他翻頁，讓他指出書上的物體。

4. 當孩子9個月左右能咀嚼下咽時，給他一些小塊的食品讓他自己拿起來吃。

5. 給他洗澡的時候，盆裡放個塑料杯子，這樣他可以把杯子裝滿水，再倒出來。

6. 吹泡泡給他看，讓他試著抓住。

7. 給他一塊海綿讓他擠壓。

    1歲以後

大肌肉

這是令人激動的時間！孩子開始走路。他最初有點搖擺，他會伸出一只或兩只胳膊保持平衡。他不管什麼時間都迫不及待地想走。他能不扶什麼東西自己站起來。他能蹲下來揀起東西，然後站起來。12個月左右，他能上下跳，並能扶著欄桿上樓梯。他喜歡拉或推玩具。他喜歡把物體放進一只容器內。給他一套玩具工具箱或一套玩具餐具，他會很高興地把工具或餐具從盒子裡拿出來放進去。
幫助嬰兒進行大肌肉鍛煉

1. 給他大量時間練習他的新技能。剛開始學習走路時，讓他在平地上走，進行了足夠的練習後，讓他在院子裡走。當他摔倒時，他會感到吃驚，但是他將很快學習如何在有小的坑窪的地上走。

2. 他想要爬樓梯，他爬的時候，站在他身邊。

3. 和他一起玩“抓到你了”。

4. 帶他走路，讓他拉著拖拉玩具，如小鴨子或小汽車。

5. 如果你帶他出門，讓他去拿大衣或鞋子。

6. 如果想要走到與你不同的方向時，他會走得更快。他將試著在你附近自己走。

7. 和他玩簡單的追逐游戲。吹泡泡然後去追。

小肌肉

孩子會搭積木，會在紙上亂畫。在以後的一年裡，他將能畫圓圈和垂直的線。他也能用手指而不是用拳頭拿蠟筆畫畫。在12個月左右，他將形成利手（更善於用右手或左手）。他開始用他的手指指向物體。
幫助嬰兒進行小肌肉鍛煉

1. 用小沙包朝一個目標扔。

2. 讓他幫助你疊衣服。

3. 玩“眼睛、鼻子、嘴”的游戲，你說哪兒讓他指哪兒。

4. 和他一起看書，讓他拿著書並翻頁。

5. 讓他按玩具電話或活動玩具上的鍵。

6. 往小桶裡裝沙子。

7. 買些適合於這個年齡的玩具，例如小汽車。