新生兒父母應該學會如何照顧好自己

　　你注意到了嗎？在飛機上，空服人員會建議，當遇到機艙失壓時帶有幼兒的乘客應該先把自己的氧氣面罩帶好，然後再關照自己的孩子。和這個標准一樣，我們也經常告誡新生兒父母：如果你們完全忽視了自己的需要，那麼也不要指望自己在照顧寶寶時能夠表現出色。我們並不是建議新生兒父母要經常去泡溫泉，每周去修腳。我們所討論的是新生兒父母的基本需求，包括個人衛生、飲食以及睡眠等方面的需求。

　　個人衛生方面

　　盡量為自己的日常活動騰出一些時間，尤其是像刷牙、洗澡以及早上起床穿衣這樣簡單的事情。那些還沒有成為父母的人可能會嘲笑和質疑這個建議，“完成這些基本的事情能有多難呢”?我們可以非常確定地告訴你，有很多新父母都會經常連續36個小時以上忍受著難聞的口氣、連續穿著同一件衣服。除非你不介意一整天牙齒粘糊糊的、穿著睡衣坐在那裡，要不然你需要每天照顧自己的個人衛生，呼吸一點新鮮空氣，同時讓自己看看外面的景色或者偶爾做一些簡單的家務活，這樣通常可以讓新生兒父母獲得成就感和自控感，而且功效顯著。

　　飲食方面

　　作為一個哺乳期的母親，如果自己沒有攝取充足的營養，那麼期望自己為寶寶提供營養是不切實際的。在產後的最初幾周，如果沒有人幫你購買食品、准備可口的飯菜，那麼我們建議你考慮以下辦法。

　　1）保持水分。安安穩穩坐下來喝水對於新媽媽來說有些難度。我們建議你養成一個習慣，當你每次坐下來給寶寶喂奶時，就喝上一杯水或一杯健康飲料。作為一個新媽媽，尤其是哺乳期的媽媽，為了保持體內水分，手邊需要多存放一些水、牛奶以及果汁。

　　2）多花錢。不管多花錢是意味著多買一些半成品食物（新鮮的或是冷凍的），還是意味著總是叫外賣（送到家裡更好），這樣做都是完全可以的，而不要總是吃很多油炸的方便食品。雖然多花了一些錢，但是這省去了你購買食物、准備食物的環節，給你帶來了方便，花這些錢也是值得的。

　　3）儲備。在寶寶出生之前，為自己多購買和儲備一些半成品的食物。在寶寶出生之後，也可以建議朋友送這樣的禮物。在家裡儲存一些健康的小零食也很有用，在自己外出活動時也可以隨身攜帶一些。

　　4）化繁為簡。有可能的話，可以考慮使用一次性或者非常易於清潔的碟子和器皿。

　　睡眠方面

　　好好地休息有助於身體和心理健康。對新生兒父母來說，連續睡上8個小時已經成為了歷史，在接下來的幾個月裡夜間的睡眠必定會受到寶寶的打擾。然而，我們想告訴你的是，這也是可以彌補的，至少可以在一定程度上彌補。

　　1）睡覺第一。從現在開始，你要在自己需要做的事情清單上，把睡覺列在第一位——排在娛樂、做家務之前。

　　2）與寶寶一起睡。當寶寶睡著時，你要努力嘗試一起入睡。雖然不可能一次睡上8個小時，但是“聊勝於無”。而且，在你相對缺乏睡眠的情況下，能睡上1～2個小時，感覺會非常好。

　　3）營造睡眠氣氛。有些新媽媽只要累了，在任何時間和地點都能入睡。但是對於那些需要安靜才能入睡的媽媽來說，就需要想辦法為自己營造一個有利於睡眠的環境，到一個可以關上房門的安靜房間，或者讓別人幫你照看一下寶寶，或者買一個遮光的窗簾。