如何培養小兒良好的睡眠習慣

  充足的睡眠能使小兒精神飽滿、食欲旺盛，在睡眠時內分泌系統釋放的生長激素比醒時約增加3倍。因此，睡眠對小兒的生長發育至關重要。良好的睡眠習慣不僅有益於小兒的健康成長，而且還能減輕家長的勞累。有些難弄型氣質的小兒出現睡眠障礙，夜間難以入睡、夜醒多次、夜眠不安，搞得父母焦頭爛額。

  要培養小兒良好的睡眠習慣必須從小開始。可以從安排小兒一日的生活日程著手。先養成小兒按時睡覺、准時起床的好習慣，保證有充足的睡眠時間。睡眠時間的長短在不同年齡階段是有差異的，即使同年齡的小兒也有個體差異，不可硬性規定。只要小兒白天精力充沛、食欲好、體重按規律增長，就說明睡眠是充足的。一般的睡眠時間為：初生兒每日20小時，2個月的嬰兒為17～18小時，6個月為14～15小時，1歲時為12～13小時，3~7歲為12小時。白天睡眠次數：1歲以內2～3次，1—2歲為1～2次，2歲以上只需午睡1次。

  另外還需養成良好的睡眠習慣，必須讓小兒單獨睡01歲左右是培養小兒與父母分床的最佳時期。父母可以為孩子准備一張舒適的小床，房間光線應暗些，溫度應適宜，環境安靜，也可放一些輕柔的催眠曲。小兒入睡前應換上柔軟寬大的睡衣，這樣他就能很快地進入夢鄉。切忌在睡前把小兒抱在懷裡又搖、又拍，也不要讓小兒含著奶頭，或吃著衣、被角睡覺，因為前者容易引起窒息意外，後者容易引起行為偏離。

  有的家長在臨睡前與孩子嬉戲打鬧，或讓孩子看緊張興奮、恐怖的電視，這些都會引起睡眠不安、夜醒，必須避免。