孕期鍛煉安全第一位

懷孕後繼續鍛煉是否安全呢？

雖然有些例外，但如果你懷孕情況良好，而且你能夠繼續運動的話就沒什麼問題。和你的醫生或者助產士討論一個適當的程序，主要是確保你在運動的時候胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。

七種方法修正你的運動計劃：

1、不要激烈運動，在懷孕的時候采取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

2、千萬不要過量，在感到疲憊時就可以停止運動了，而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加)，特別是在懷孕後的三個星期。然而，有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應，所以，你可以根據你的身體狀況來自行調整。

4、注意心跳頻率。一般來說，因該維持在每分鐘140跳左右，然而，這個數字也取決於你的身體狀況。

5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

6、在懷孕時，你每天大約需要消耗300額外的卡路裡，所以，如果你想要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱，在你整個懷孕過程中，你必須避免體溫過高，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。

為了避免過熱，所以可以穿得盡量寬松，在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水，你因該在比較通風的室內進行運動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。、一氧化碳、醛類化合物，還有油漆、汽油、橡膠等，這些都可能導致胎兒出生缺陷。其中，有的毒物如鉛及其化合物等主要來自冶煉行業等危險作業崗位，生活中可接觸到的毒物也不在少數，如通過房屋裝修等途徑接觸到苯，裝飾材料中含有大量甲醛，化妝品、染發劑及洗滌劑中或多或少的含有有毒化學品。