產後減肥，時尚辣媽新“瘦”法

人愛美，是人之常情的事。即使做媽咪了，也希望做一個S型身材的媽咪，像小S那樣。生了兩個孩子還能保持前凸後翹，是每個女人都追求的。怎樣讓自己擁有S型的身材呢？讓我教你一些小方法，讓你輕松擺脫產後臃腫的身材。

親子瑜伽 時尚辣媽新“瘦”法

和寶寶一起做瑜伽吧！嘗試在家的一角，帶著寶寶在瑜伽中游戲，舒展身心的同時，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性！

練習時你是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

和寶寶一起減肥吧，在玩樂中享“瘦”不一樣的親密！

束角式

姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養骨盆。

　　快樂嬰兒式

姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髋部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　鎖腿式

姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在胫骨上。吸氣，稍起上身； 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內髒器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

　　弓式

姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向後抬高，並將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐於後背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，後背伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。

功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。

　　船式

姿勢：兩腿並攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

功效：鍛煉腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

　　樹式

姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

產後減肥操 辣媽速成超簡單

生產後如何快速恢復產前身材，是每一個媽咪都關注的熱點話題，下面小編就教大家八招簡單產後減肥操，讓你尋回窈窕尋回自信。

時間：產後第一天開始

作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持一會兒，然後放松，重覆5-10次。

　　胸部運動：

時間：產後第一天開始

作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。

　　頸部胸部運動：

時間：產後第三天開始

作法：舉起頭盡量彎下胸部，保持身體其他部位不動，重覆10-15次。

　　腿部運動：

時間：產後第五天開始

作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆10～15次。

　　臀部運動：

時間：產後第八天開始

作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍。

　　髋部運動：

時間：產後第十至十五天開始

作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝並攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每日兩遍。

　　腹部運動：

時間：產後半個月開始

作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿並攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日兩次。

　　膝胸臥式

時間：產後半個月開始

作法：將身體采跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩盡量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。