與寶寶睡眠相關的4條生物規律

嬰兒生長到幾個月大時，體內的四條生物規律都已形成：睡/醒節奏，體溫變化節奏，皮質醇分泌規律，褪黑素分泌規律。這些規律互相作用。最佳的入睡時間應當是體溫達到峰值之後。在體溫比較低的時候入睡，意味著睡眠持續時間短。



與寶寶睡眠相關的4條生物規律

不應給孩子規定一個一成不變的上床睡覺時間，而應尋找入睡的最佳時間，這就是他剛開始犯困之時，過度疲倦之前。不少上學前班的孩子的家長總讓他們在晚上7點入睡，不顧孩子逐日發生的生理變化，白天的具體活動情況以及小睡的時間。這不好。比較合理的做法是觀察一下孩子在近傍晚時分的神色以及活動狀態，在30到60分鐘范圍內，調整孩子的入睡時間。

為了更深入地理解規律作息的重要性，讓我們來看看與孩子睡眠相關的4條生物規律。孩子剛出生的時候是醒著的，接著入睡，然後又醒來，10個小時之後，再次睡著。這幾個醒來的階段是可以預計的，與孩子是否饑餓無關。不過目前還沒有人知道其原因是什麼。之後，形成部分睡/醒的模式，或者說是節奏。這是第一個生物規律。

與此同時，孩子的體溫變化也形成了規律，開始對孩子的睡/醒周期產生影響。孩子白天的體溫升高，晚上降低。6周大時，孩子上床睡覺時的體溫大大高於晚上的體溫。孩子6周之後，晚上睡覺期間的體溫會進一步降低，睡眠時間延長。12周到16周大的時候，所有的孩子體溫變化規律相同。正是在孩子6周大的時候，晚上的哭鬧行為開始減少，夜晚的睡眠變得有規律可循。在孩子12周到16周大時，睡眠模式開始逐步形成。這是第二個生物規律。

孩子3到6個月大時，皮質醇的分泌規律形成，在清晨達到最高，午夜達到最低。(皮質醇和人的情緒以及行為有關，我在第三章會對此展開討論)有趣的是，皮質醇分泌的規律部分與孩子睡/醒節奏相關，部分與體溫變化規律相關。真希望大自然能把事情搞得簡單一點！

第4個生物規律就是褪黑素的分泌規律。新生兒體內循環的褪黑素水平比較高，它是由母體的松果體分泌，通過胎盤傳輸給嬰兒的。嬰兒出生一周內，繼承自母體的褪黑素逐漸消失。出生6周後，隨著嬰兒自身的松果體發育，嬰兒開始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大時才有所增加。每日的褪黑素分泌量在夜間達到峰值。到孩子半歲時，褪黑素的分泌水平都會受睡/醒節奏的影響。(不可使嬰幼兒服用褪黑素片劑，因為沒有證據表明這麼做是安全的)

倒班，乘飛機旅行等不適當的入睡時間，均有可能造成睡眠紊亂。如果你的生物鐘在睡眠時間，而你卻醒了，或者你的生物鐘在清醒時間，而你卻睡著了，你的睡/醒節奏就打破了多個生物規律。直接後果就是睡眠或者清醒的質量低。想象一下，管弦樂隊演奏時，木管早已吹響了，小提琴才剛剛發聲，那會是怎樣的感覺。對倒班工人的生理節奏失調表明，這些人原本相互關聯的生理節奏脫節了，因而會常犯頭疼和胃疼的毛病，盡管他們看上去很健康。一旦某個睡眠階段出現紊亂，就會造成夜驚、難以入睡等睡眠障礙。2002年，《科學新聞》發表了一篇題為“睡眠缺失，疾病上門——減少睡眠時間可能會對人體健康造成影響”的文章。文章聲稱，不良的睡眠習慣同營養不良和缺乏運動一樣，都會促使慢性病的形成，尤其是肥胖症、糖尿病和心血管病。雖然這篇文章是針對成年人寫的，但是越來越多的兒童開始患上肥胖症。所以，別忘記老輩人的話：早睡早起身體好。

我經常提醒家長要留意孩子的睡眠信號。這樣他們才會注意到孩子在什麼時候開始犯困，什麼時候該去睡覺，什麼時候容易入睡。如果你能捕捉到孩子發出的疲倦信號，及時讓他們上床睡覺，孩子就不會哭。我想這和沖浪有些類似，卡好時間最重要，你得知道什麼時候會到峰頂，在海浪崩潰前要沖上去。如果孩子累得崩潰了，他就難以入睡，因為他需要擺脫其他生理節奏的牽絆才能進入睡眠狀態。入睡對他來說既不容易也不愉快。最重要的事情就是掌握好時間！如果父母幫助孩子獲得需要的睡眠，孩子就會休息充分，也就更進一步接受睡眠，渴望睡眠，延長小睡時間，自己就能入睡。