冷水擦身 寶寶身體更強壯

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

一、冷水浴被譽為“血管體操”

冷水浴的保健作用十分明顯。 　　

首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒。 　　

第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。 　　

第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對便秘等病症有一定的輔助治療作用。

二、洗冷水浴應循序漸進

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

不過，冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：

首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裡，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部干燥。

再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。並且浴後要用干毛巾將身體擦干、擦紅。 　　

最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。

三、女性特殊時期 洗冷水浴易沾病

很多人都認為洗冷水澡有益於健康，很多女性朋友也加入到這個行列，並且一年四季堅持不斷。殊不知，洗冷水澡對女性來說，會讓一些婦科疾病乘機“沾”上身來。

洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。 　　

對於那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。姚醫生還特別提醒，由於今年部分地區氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說並不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

人在出汗後，新陳代謝旺盛。為了保持體溫的恆定，皮膚表面的血管擴張、汗孔開大、排汗增多，以便散去多余的熱量。大汗淋漓，熱不可耐，當然想盡快降溫。有人在此時洗冷水澡，以解煩熱之苦，這種做法是不科學的。因為，由於冷水的突然刺激，皮膚血管立即收縮，血循環阻力加大，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。

人在飲酒時容易出汗，故飲酒之後也不宜立即洗冷水澡。飲酒出汗後使人體內存在的葡萄糖轉化成熱量消耗掉，使血糖含量大幅度下降，體溫降低。酒中所含的酒精能抑制肝髒的正常活動，更阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，使血糖不能得到及時有效的補充。這就很容易出現頭暈、頭痛、眼花、全身無力等症狀，嚴重時還會出現血糖昏迷。

因此，出汗和飲酒後，不能馬上去洗冷水澡，以免出現險情危及人體健康。

四、冷水擦身 寶寶身體更強壯

1、當低溫水刺激皮膚時，可引起全身神經系統興奮，表皮血管收縮，血迅速流向體內各器官，使內髒血管擴張。片刻後，皮膚血管又逐步舒張，內髒血液再回流到體表。如此反復後，血管彈性增強，既能提高機體的抗寒能力，又能防止膽固醇在血管內沉積。

2、在冷水刺激下，人會不由自主地深吸氣，再轉為深呼氣，隨後又恢復為均勻的呼吸。這樣可使體內吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對防治小兒慢性呼吸道疾病有一定效果。

3、冷水可以刺激腸蠕動。當冷水淋在人體上時，也可使人體消耗較大的熱量，迫使體內產熱過程加強，於是消化系統的活動也隨之加強，食欲也隨之增進。故冷水浴對小兒疳積、消化不良、便秘等病的治療也有好處。冷水浴的好處非常明顯，但還要掌握好的方法，以保證不產生其它副作用。具體的鍛煉方法如下：

1、溫水浴。嬰兒出生後即可作半身溫水浴。臍帶脫落後，可洗全身溫水浴。水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。室溫20-21℃。

2、 冷水洗手、洗臉。適用於2歲以上的小兒，關鍵是堅持才會取得效果。

3、擦浴。適用於體弱兒。6-12個月小兒最初水溫為33-35℃，以後水溫逐漸下降到25℃。而學齡兒童可下降到16-18℃。方法是用擰干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的順序依次擦一遍，約6分鐘。然後用干毛巾將皮膚擦紅，並讓小兒靜臥10-15分鐘，以免疲勞。

4、冷水沖淋。這是一種刺激較強的鍛煉方法，多在2-3歲後進行。淋浴噴頭不宜高於小兒頭頂40厘米。具體方法是：先用濕毛巾擦遍全身，然後按上肢→胸背→下肢的順序沖淋，不沖頭部，動作要快，時間20-40秒。沖後立即用毛巾擦干全身，使皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃，以後降到26-28℃，室溫在22-25℃之間。

五、如何正確得享受冷水浴

浴面。將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗後用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部，直至發紅發熱。

擦身。是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。

浴足。 兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然後用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴。即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴後用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋。 開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳。 須經系統的室內冷水浴鍛煉後，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好准備活動，一般時間不宜過長