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寶寶培養好睡眠從4-6個月開始

新聞背景:3月21日是世界睡眠日,幫寶適育兒專家聯盟日前發布金質睡眠宣言倡議:普及睡眠護理知識,倡導科學金質睡眠。

48.1%的學生存在入睡困難的情況,晚上入睡後55%的學生存在夜間蘇醒的情況,61.3%的學生從來不午睡,70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這是杭州日報記者近日對杭州4所學校160名學生進行的問卷調查結果,情況令家長們很擔憂。

讓孩子一覺睡到天亮,並非沒可能。在中國嬰幼兒睡眠健康專題研討會上,專家直指,孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規律,更別說從4~6個月開始培養孩子自己入睡的習慣。

睡眠儀式:寶寶到4個月時家長要建立一個持續的睡眠儀式。比如,在喂奶時入睡,媽媽要叫醒他,然後放到床上,給他10分鐘試著自己睡,創造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議,這是正常的現象,因為他正在學習自我安慰。

睡眠環境:4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環境了,如果孩子總是在懷裡入睡,他將期望在每個睡眠周期都能看到父母的懷抱,保持同樣的睡眠環境可利於孩子更好睡眠。另外,嬰兒最好分床睡,因為父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同,同睡一床,容易影響彼此的睡眠質量。

早睡晚起:孩子入睡早能睡得更好,過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點要入睡,臨睡前不要進行過於激烈和興奮的活動。當孩子不想睡覺時,父母要堅持原則督促孩子盡快睡覺。

一般來說,4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時,包括白天2個小覺,晚上至少睡6個小時,如果達不

到這個時間,可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。

如果家長在4~6個月開始培養寶寶自己入睡的習慣,也就是在培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律以及睡眠周

期自動轉換的能力,可清除睡眠障礙,孩子會一覺睡到天亮,將來也會保持好的睡眠習慣。

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