寶寶培養好睡眠從4-6個月開始

新聞背景：3月21日是世界睡眠日，幫寶適育兒專家聯盟日前發布金質睡眠宣言倡議：普及睡眠護理知識，倡導科學金質睡眠。

48.1%的學生存在入睡困難的情況，晚上入睡後55%的學生存在夜間蘇醒的情況，61.3%的學生從來不午睡，70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這是杭州日報記者近日對杭州4所學校160名學生進行的問卷調查結果，情況令家長們很擔憂。

讓孩子一覺睡到天亮，並非沒可能。在中國嬰幼兒睡眠健康專題研討會上，專家直指，孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規律，更別說從4~6個月開始培養孩子自己入睡的習慣。

睡眠儀式：寶寶到4個月時家長要建立一個持續的睡眠儀式。比如，在喂奶時入睡，媽媽要叫醒他，然後放到床上，給他10分鐘試著自己睡，創造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議，這是正常的現象，因為他正在學習自我安慰。

睡眠環境：4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環境了，如果孩子總是在懷裡入睡，他將期望在每個睡眠周期都能看到父母的懷抱，保持同樣的睡眠環境可利於孩子更好睡眠。另外，嬰兒最好分床睡，因為父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質量。

早睡晚起：孩子入睡早能睡得更好，過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點要入睡，臨睡前不要進行過於激烈和興奮的活動。當孩子不想睡覺時，父母要堅持原則督促孩子盡快睡覺。

一般來說，4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時，包括白天2個小覺，晚上至少睡6個小時，如果達不

到這個時間，可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。

如果家長在4~6個月開始培養寶寶自己入睡的習慣，也就是在培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律以及睡眠周

期自動轉換的能力，可清除睡眠障礙，孩子會一覺睡到天亮，將來也會保持好的睡眠習慣。