如何讓寶寶睡得久又睡得好

很多媽媽會為寶寶睡不好而擔心。寶寶入睡困難、睡不安穩、睡眠時間短，都會讓媽媽操心不已。

確實，睡眠是件大事，尤其對寶寶來說，因為它關系到寶寶的正常發育和心智發展。而從另一個角度來說，寶寶的睡眠質量是他身心健康的一個重要信號。

了解寶寶的睡眠特點

要了解寶寶睡眠中發出的信號，首先要了解寶寶的睡眠是什麼樣的。一般來說，寶寶的睡眠時間要占到一天的1/2甚至2/3。

人的睡眠並不是單純的沉睡，而是分為兩個時相——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。這兩個時相在睡眠中是交替出現的。在快速眼動睡眠中，人的腦電波很接近清醒安靜時的狀態，比非快速眼動睡眠要活躍，同時伴隨著眼球在眼皮下的快速活動，成人做夢多半是在這個階段。

小寶寶的睡眠也可以分為這兩個時相，但是和成人有所不同。一個是寶寶的睡眠中快速眼動睡眠占的比例更大，初生到兩個月時約占到他睡眠時間的1/2左右，隨後會下降到30%～40%，而成人一般只占20%；另一個是，寶寶經常是一睡著就直接進入快速眼動睡眠，成人則是先有1小時左右的非快速眼動睡眠。

小寶寶快速眼動睡眠比例大，其實是和他的生長發育需求有關的。科學家普遍認同這樣一種觀點：小嬰兒這種活躍的快速眼動睡眠，能為他提供足夠的內部刺激，保證他的神經系統的正常發展。因此我們可以理解，為什麼寶寶時常會“睡不安穩”：眼球轉動、表情怪異、呼吸不勻，手腳還可能有些動作。這些都是正常現象，媽媽不必擔心。

如果寶寶日間玩耍太興奮，或者受到過度的刺激，比如大的聲音、他害怕的人或物體接近他，那麼他夜間也可能會有哭鬧、驚醒的情況。出現這種情況也不必擔心，媽媽穩定的情緒、溫柔的聲音和撫摸，會讓寶寶安定下來。只要他平時情緒愉快，一般對寶寶不會有長久的、嚴重的影響。

還有一種現象是寶寶臨睡前哭鬧，而且較難安撫。這種情況一般是因為沒有按時安排寶寶入睡，或者換了環境，或者寶寶睡前玩得太高興，雖然瞌睡了但是仍然平靜不下來。這時媽媽首先要穩定自己的情緒，給寶寶做做輕柔的按摩，或輕輕拍拍、撫摸他，給他哼唱一些安靜地樂曲，都可以讓他慢慢安靜下來，切不可用力搖晃或拍打。

提高寶寶的睡眠質量

媽媽可以通過觀察寶寶醒來以後的表現。如果寶寶精神很好，情緒愉快平穩，食欲正常，有玩耍的興趣，就表明寶寶的睡眠是健康、充足的，時間並不是最重要的指標。

有些寶寶睡了很長時間，但是醒來後情緒不佳，經常哭鬧，飲食不好，也不愛玩耍，這倒是需要警惕的。這往往表明寶寶睡眠質量不好。媽媽也許會發現，這種情況下，寶寶睡覺不安穩的時間持續比較長，還表現出煩躁不安。這時需要注意寶寶睡眠的環境如臥具、房間是否不舒適，或者寶寶是否有生病的跡象。生病、不舒服、健康狀況不佳的情況下，寶寶的睡眠往往會出狀況。