你的寶寶睡夠12小時了嗎

嬰幼兒睡眠問題是育兒過程中的重大問題，中國的媽媽通常為此費盡心力。那中國的寶寶到底有沒有睡好呢？近日，幫寶適聯合育兒網展開了“中國寶寶睡好了嗎？”大型網絡調研，9月初，在上海舉行的中華醫學會第4屆兒童睡眠醫學大會權威發布了本次調研結果—近6成中國寶寶睡眠不足12小時！與會專家指出，12小時睡眠是0-2歲寶寶睡眠的最低要求，睡眠不足會誘發一系列生長發育的問題。而一些不當的養育行為正是導致寶寶睡眠不足的重要原因。

近6成中國寶寶睡眠不足12小時

“中國寶寶睡好了嗎？”大型網絡問卷調研，贏得了近千名媽媽的踴躍參與。經過專業人員的數據分析，得到了一個讓人有些驚訝的結果：在中國，有近6成的中國寶寶沒有睡夠12小時。在調查中還發現，0-2歲的嬰幼兒的父母中，有超過40%的人對寶寶睡眠需求的預期低於12小時，反映出很多家長對於嬰幼兒正常睡眠需求的理解仍有偏差。

這一調研結果由幫寶適與第4屆兒童睡眠醫學大會聯合發布，北京兒童醫院主任醫師劉玺誠教授，中國疾病預防控制中心婦幼保健中心兒童保健部主任王惠珊女士及中國疾病預防控制中心婦幼保健中心兒童保健部副研究員黃小娜博士出席發布會，共同呼吁關注寶寶睡眠問題。

黃小娜博士發表了有關“寶寶健康促進策略”的演講，強調為了更好促進生長發育，3歲以內的寶寶每天至少需要保證12小時的睡眠，而“調研結果顯示有6成寶寶並未達到該睡眠需求。”

劉玺誠教授指出，12小時是嬰幼兒的最低睡眠要求。“從0到3歲，年齡越小，孩子的睡眠時間就越長；到3歲左右，還應該保證睡足12小時，這可以促進孩子的身心健康。”

研究發現，嬰幼兒的大腦在睡眠中能有效進行許多不能在清醒時完成的重要工作，比如鞏固記憶和學習能力等。專家指出，12小時“金質”睡眠不僅能讓寶寶得到充分休息，幫助其體格生長，還能提升寶寶對周圍環境的認知度及情緒行為的轉變；　若睡眠不足則會誘發一系列生長發育的問題，如肥胖、發育緩慢、認知發展的障礙等，並導致成人後容易發生糖尿病等慢性病。“兒童早期的健康睡眠，將為一生的健康打下非常重要的基礎。”黃小娜博士強調說。

“拍抱喂養”不利寶寶養成良好睡眠習慣

很多家長以為，把寶寶抱在懷裡，“拍一拍”“搖一搖”或“喂飽肚子”，就能讓寶寶盡快入睡，豈知這樣反而讓寶寶錯過養成良好睡眠習慣的機會。

黃小娜博士在演講中指出，寶寶在成長中需要學會自我控制，自己從覺醒轉換到睡眠狀態，這是他情緒成長中的重要因素。在嬰兒早期通常有入睡哭鬧，家長可以給予一定的安撫，但要保證寶寶自我學習的過程，避免讓寶寶在父母在場時睡著，更不要在拍抱的環境下幫助入睡。另外，要注意喂養和睡眠分開。日間的喂養，一般提倡在嬰幼兒睡醒後再進行。對於年齡小的嬰兒，睡前喂養不可避免，也盡量要在喂養和睡眠之間保持30-60分鐘的間隔，避免寶寶把喂養和睡眠聯系起來。長期在拍抱喂養習慣下睡眠的嬰幼兒，當他們在夜裡醒來，可能會期待類似行為才能入睡，無形中就會增加夜醒的次數。

另一個常見誤區是在寶寶睡眠期間頻繁干擾，比如頻繁喂食、換尿布等。王惠珊主任提醒：如果寶寶半夜有醒來的動作，家長不要干擾，讓寶寶自己睡著。如果實在睡不著，可以做一些非常輕的安慰動作，比如輕輕地拍一拍，不要抱起來走或搖晃。還應盡量減少喂奶和換尿布的次數，可使用吸收量較大的尿不濕。

專家支招如何給寶寶12小時金質睡眠

“寶寶的睡眠質量，很大程度來自於家長提供的睡眠方式和睡眠習慣。”與會專家反復強調。

保證寶寶的“金質”睡眠，特別要注意四個方面：除了培養寶寶主動入睡的能力，還要安排好安全的睡床方式、規定的睡眠周期和愉快的睡前活動。對小嬰兒來說，最安全的睡眠場所是靠近父母的安全嬰兒床，研究顯示，相比與父母同床睡眠的寶寶，單獨小床睡眠的寶寶入睡時間縮短，夜晚睡眠時間延長。從18到26個月開始，建議嬰兒可以從嬰兒床過渡到小床睡眠。

4個月以後，孩子的睡眠規律逐漸形成，一般建議晚7:30到8:30之間入睡。到9個月以後，為了幫助孩子更好地入睡，在睡前要至少保證3到4個小時的清醒時間。

另外，睡前可以設定一些愉快的活動，根據不同年齡的兒童活動內容可能不同。對小嬰兒來說，可以洗澡，放音樂，換尿片，家長要注意保持這些活動的一致性，用這些活動來暗示孩子“你該睡覺啦”，培養孩子良好的睡眠習慣。注意不要在睡前和孩子嬉戲玩鬧，孩子的情緒興奮起來，當然難以入睡了。正常的入睡時間是20-25分鐘，如果30分鐘還不能入睡，就應該回想一下睡前做了些什麼，加以改善。

為了培養寶寶良好的睡眠習慣，提升寶寶睡眠時長及質量，專家特別給出“寶寶優質睡眠3+3”的建議：

3要：

要在寶寶犯困時放在床上，培養其獨自睡眠能力。

要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠。

要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率，選擇透氣干爽的紙尿褲能有效提高寶寶夜晚睡眠的時長及睡眠質量。

3不要：

不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡。

不要讓寶寶在喂奶後才能入睡。

不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。