讓寶寶睡好覺的六個訣竅！

睡眠對於寶寶是非常重要的，但是很多寶寶都會出現睡覺上的問題，有時是睡不踏實，有時入睡困難，寶寶一遇上這種問題，最痛苦的恐怕是寶媽了，除了跟著寶寶一起折騰以外，還要擔心寶寶的睡眠質量，那麼讓寶寶如何才能睡上一個好覺呢？小編告訴你這些訣竅，有困擾的媽媽們一起來學習一下吧！

Point1:建立屬於寶寶的時間表

新生兒剛開始若有日夜顛倒的睡眠習慣，應先順其自然，滿足孩子睡眠的需要以及安全感，等寶寶月齡稍大一點再開始調整。但是，要調整寶寶的作息前，必須先知道孩子的習慣是什麼，最好將寶寶所有的活動先記錄起來，包含什麼時候睡、喝奶、醒來、換尿布等，再依照孩子的時間表調整。

若要使寶寶了解白天黑夜的分別，就必須讓孩子的作息固定，除了規律喝奶之外，其它的事情也要按照時間表進行，如此一來，寶寶會“習慣”接下來媽咪要做什麼事情，例如起床後就是先換尿布等，對於要發生的事情有預期心理，也能增加寶寶的安全感，不容易因為小事情受到驚嚇而哭鬧。

Point2:控制白天和晚上的睡眠時間

在新生兒3個月大之前，整天的時間除了喝奶就是睡覺，較少有清醒能玩耍的時間，等到5至6個月大之後，清醒的時間會慢慢拉長，這時候就要開始控制寶寶白天的睡眠時間。在白天的時候，盡量不要讓孩子睡太久，每個循環大約1至2小時即可，才能讓寶寶在晚上有5至7小時的完整睡眠，當然，如果寶寶在晚上太早或太晚上床，也會影響到他醒來的時間。

一般而言，如果寶寶在午睡的時候，顯得不安穩且躁動，媽咪算算時間已經睡得足夠，就可以把寶寶的尿布打開，孩子會感覺到溫度稍微低一點的冷空氣，就會自己醒過來啰！

Point3:調整家人的作息

因為寶寶白天也必須午睡，因此給孩子不受影響的睡眠環境很重要，能幫助寶寶較快入睡，而且睡得較熟，睡眠質量也會變好。因此設定出寶寶的作息周期後，爸媽應該也要有規律的生活作息、定時定點的睡眠，除了能避免在寶寶熟睡時發出太多聲音，像是開著音樂或電視，影響孩子的睡眠外，大人也能趁機得到休息時間，才有照顧寶寶的精力喔！

Point4:寢具的選購

舒適的睡眠環境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，除了要考慮到材質以及使用上的舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的床墊或枕頭，以免寶寶頭部陷入而發生窒息的意外。除了棉被和枕頭外，寶寶身上穿的衣服也要注意，基本上以沒有束縛感、好入睡為原則，並隨著每天的氣溫做調整，由於寶寶的新陳代謝快、排汗能力不佳，因此穿得太多或太少都容易睡不好。

Point5:觀察寶寶睡姿

很多媽咪都會擔心寶寶的頭型，想要藉由改變睡姿來調整，但是不建議讓寶寶趴睡，因為會增加嬰兒猝死的機率，尤其1歲前大人最好都要讓寶寶在視線內睡覺，比較建議的姿勢是仰睡。平常就可觀察一下寶寶的睡姿，看他喜歡的姿勢是什麼，到了4至5個月時，寶寶在睡覺的時候會翻身，主要照顧者必須更加注意。

Point6:室內燈光和溫度

寶寶要睡覺的時候，最好讓室內的燈光暗一些，不要開著燈睡覺，因為開燈會影響睡眠時“生長激素”的分泌，因此最好把房間的大燈關掉。室內的溫度，建議維持在攝氏26度左右，蓋棉被時注意避免悶到寶寶的臉，被子也不宜太厚以免無法翻身，更要留意隨著天氣變化調整室內濕度。