夏天如何幫助孩子長高

   春季是寶寶生長發育的黃金時期。而到了夏天，家長們就容易掉以輕心了。專家提示，除了春季是孩子長個的“黃金期”外，夏天其實也是小孩骨骼生長及身體各項機能發育的最佳階段，營養和運動如果跟不上很可能妨礙寶寶長個兒。那麼，夏季該如何幫助寶寶長個兒呢？ 

    充足的睡眠

    中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：“能睡的孩子長大個兒”。現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。睡眠對孩子的生長發育存在長期影響，非常關鍵。身高增長需要腦垂體分泌生長激素，生長激素促進身高的發育和增長。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間14～20小時，2～5歲兒童需要11～13小時，6～13歲兒童需要9～10小時。所以，保證充足的睡眠，提高睡眠質量， 可以促進寶寶猛長個兒。

    適量的運動

   運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，孩子每次運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，從而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長，實現寶寶身高的增長。但是，也要注意戶外運動時間，減少日光暴露，避免紫外線對寶寶皮膚的傷害。

    豐富的鈣質

    營養是保證寶寶正常生長發育、身心健康的物質基礎。現在的寶寶普遍條件好，不愁營養，唯一欠缺的是如何科學比例地補充營養。俗話說愛喝牛奶的孩子長的高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當其沖的就是鈣的補充。如果鈣供給不足，嬰幼兒就會發生軟骨病，學齡兒童就會長不高。因此，夏天媽媽要多給孩子吃鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。

    鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D。因此，在為孩子補鈣的同時，一定要同時補充幫助鈣質吸收的維生素D。此外，維生素A對嬰幼兒的骨骼生長也發揮著重要作用，它可以促進軟骨內骨化，保證腎小管的運作，也有促進鈣吸收的作用，確保骨骼的正常發育。而天然食物中的維生素AD十分有限，寶寶通過輔食攝入的維生素AD不足以滿足身體發育需要，尤其是中國寶寶，維生素A和D缺乏率都較高。因此，及時補充維生素AD制劑是有必要的。

    夏季氣溫較高，人體的新陳代謝加快，是孩子長個兒的好時期。家長們在保證孩子營養均衡和飲食多樣化的同時還要注重補充重要的營養素，為孩子的將來打下厚實的健康基礎。