孩子媽，你焦慮了麼？

焦慮這個詞，最近比較火，大多形容在現今快節奏生活下人們容易出現的一種狀態。可是近日，刊登在《美國精神病學雜志》的一篇研究顯示，居住在同一屋檐下的父母和孩子會影響到對方的焦慮傾向。研究結果稱，孩子會因為觀察到父母焦慮的行為，或者聽到他們表示焦慮的話語而產生焦慮感，有時候，家長“負面的育兒行為”，例如試圖保護孩子遠離任何他們認為可能帶來危險的事物（不管這種可能性多麼微乎其微），都可能導致孩子產生焦慮的行為。接下啦康Q母嬰網小編向你介紹一些對策，來幫助緩解家庭中的焦慮.

“事實”VS“恐懼”

當不理智的恐懼占據了你的頭腦時，你就會不時地產生一些擾人的想法。如果只是擔心明天早上的交通狀況可能會導致你開會遲到，那還是合理的，但如果你開始擔憂會在高架上遇上一起五車連撞的交通事故，那你就擔心得過分了。這種多余的擔心可能還會讓你的開車水平發揮失常。

當你產生這種過分的擔心時，坐下來寫一份“事實”VS“恐懼”的清單是一個有效的辦法。找一塊白板，寫下讓你感到擔心或者害怕的感受，然後把它們歸類到“事實”或者“恐懼”的清單中去。“事實”代表現實中很有可能發生的事，例如“早上經常塞車，可能會讓我遲到”。而“恐懼”則是例如“早上會發生嚴重的交通事故，我還可能受傷”這樣的想法，你會發現它們根本沒有事實根據。而當你後退一步，再去回顧“恐懼”一欄的時候，你可以想想這些恐懼不現實的一面，鼓起勇氣去對付它們。

“檢查”工作

擔心是會傳染的，當一個人對另一個人講述擔心的事時，可能會讓另一人也變成擔心的狀態。為了不讓擔心和恐懼的對話在一個家庭中螺旋式地進行，當一個家庭成員感到擔心時，與其深入討論擔心的事，不如讓你的家人對這份擔心進行“檢查”，來取得家庭內的“平衡”。

我經常教給感到焦慮的孩子的一句話就是“我覺得很擔心。你可以幫我檢查一下我的擔心有沒有道理嗎？”只要問出這句簡單的話，一個焦慮的孩子就能把他心裡的恐懼“著陸”到現實。而負責“檢查”的人就能幫助孩子把不現實的恐懼和事實分辨開來。在一個家庭中，你的兄弟姐妹和另一半都能學著扮演一個“檢查者”的角色，以使家庭內部重新獲得平衡。

釋放壓力的角落

你可以給家裡設置一個精心設計的、能讓人放松的角落。保證這個地方比較安靜，有充足的自然光，有一張舒服的沙發或者椅子，擺上你喜歡的書、雜志、填色本、壓力球、薰衣草眼罩，播放讓人放松的音樂，還可以擺放一些讓人放松的物件。（對孩子來說，許願石就是不錯的選擇）。

當焦慮感襲來的時候，如果知道自己該做些什麼，你就勝利了一半——家裡有那麼一塊“無壓力區域”，為你提供了一個安全的避風港，你可以在那試試一些讓你放松的策略。

“適當的風險”的罐子

受到焦慮刺激的家庭往往容易產生逃避的行為。換言之，他們不願意承受風險——即使是健康的、有利於發展的合理風險。有時候，敢於冒一些“健康”的風險能夠幫助孩子和大人打破自己的界限，更好地認識自己。

請找一個透明的玻璃罐子，讓全家人一起列出一些值得去嘗試的“健康的風險”。舉個例子，比如你們家因為有人擔心溺水而不敢全家去海邊旅行，你們可以定下一個目標，先去上幾期游泳課，再一起去沙灘玩。在小紙條上寫下一些你想嘗試去做，但卻因為擔心而避免去做的事，把它們放進罐子裡。然後每個月，你都從這個罐子裡拿出一張小紙條，去應對那個挑戰。這種一步一步對抗逃避，逐漸去嘗試新事物的做法能讓你的家庭不必一次應對太多擔憂，從而減輕整體的焦慮感。

當一個家庭學會客觀地看待焦慮，並且一次邁一小步地來解決他們的擔憂時，他們就能支持彼此保持冷靜、關注當下，讓家庭的氛圍更加輕松、愉快。

康Q母嬰網小編有話說：輕度的焦慮其實是很正常的。我們的大腦產生焦慮感的部分會提醒我們瞻前顧後、多確認一遍，來保證我們能對特定的事物保持注意力，集中精神。但嚴重的焦慮能讓人衰弱，對人的精神健康帶來危害。當一個家庭中出現焦慮惡性循環時，孩子的恐懼感會增強，害怕參與到一些本該屬於他們年齡的活動中去。衡量家庭成員是否過度焦慮是一件重要的事，當焦慮變得過於嚴重，到了你或孩子不能獨立控制的時候，你就應該求助精神健康方面的專家了。