這樣吃讓孩子更健康

　　· 避免高脂高糖食物

　　健康飲食中最重要的方面就是對量的控制和減少飲食中脂肪的含量。減少脂肪攝取量就是盡量食用以下幾種食物：低脂或者脫脂的奶制品，無皮的家禽，精瘦肉，全麥面包或者谷物。

　　其次，少喝點飲料來減少多余糖分和鹽分的攝取量也是一種方法。不論什麼飲料，可樂或是果汁都別上你的餐桌，因為這些食物含糖量極高，一旦孩子養成喝飲料的習慣，肥胖蛀牙都會接踵而來。記住：最好的飲料就是白開水。

　　· 鼓勵孩子細嚼慢咽

　　當孩子吃得慢時，他能更好地感受到饑餓和飽腹感。在孩子想再吃一碗飯的時候，等一會兒後再問問他們是不是真的餓，因為此時你就是在給大腦接受飽腹感的信號。同時，細嚼慢咽也會使食物更好地被人體吸收。

　　如何養成良好的飲食習慣

　　你可以用“棍棒教育”來教孩子什麼行為習慣是可以接受或者不可以接受的。換句話說，在這個過程中，懲罰獎勵應該並用。不過最有效的方法還是“以身作則”，你應該帶頭吃蔬菜給孩子做榜樣，只有這樣孩子才會敢於嘗試，如果你光說不做假把式，你就別想孩子會聽你的話了。

　　怎樣讓孩子吃得健康又開心

　　· 讓孩子參與買菜和做飯

　　帶孩子一起購物或者讓他在旁打下手，因為一旦你讓孩子在一旁幫忙，你就可以知道孩子喜歡什麼以及不喜歡什麼。同時，此時也是一個你教孩子做家務的好機會，讓孩子端端盆或者接接水都可以讓他獲得成就感，這樣在吃飯時他們也更願意吃自己准備的菜。

　　· 營造溫馨歡樂的氣氛

　　盡量全家人在一起吃飯。當吃飯時，讓餐桌氣氛歡快一點，千萬不要在吃飯的時候批評孩子。這種飯桌教育會使孩子心情不好，他們只會想快點吃好飯逃離苦海，久而久之，一旦上桌吃飯他們就會緊張兮兮，狼吞虎咽，吃的東西也根本就吸收不了。

　　所以，你應該營造一個良好的餐桌氣氛，這樣孩子就會更樂於在飯桌上待長一點。在桌上待的時間長，吃的多一些，吸收的好一些也就是順理成章的事了。