好孕學堂 懷胎十月准媽媽這樣吃健康又營養

准媽媽懷孕期間攝取什麼樣的食物和如何攝取，直接關系到胎兒的健康。因為懷孕期間，寶寶並不能直接從食物中攝取營養，需要通過准媽媽攝取每一階段健康生長發育所需的各種營養。

孕1月

胎兒發育：

在孕1月快結束的時候，胎兒已經長出了略圓的大大的腦袋、圓圓的拱背和長長的尾巴，看起來跟字母C類似。這個時候，胎兒的心髒發育最明顯，大腦、脊髓、感覺器官的基礎也已經形成，並且開始發揮作用。不過胎兒的眼睛、鼻子、耳朵、手、腳等還沒有形成，只能隱約看到嘴和下巴的雛形。

需要特別補充：葉酸

作用：孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期，適當補充葉酸，可以防止胎兒發生神經器官異常、唐氏綜合症、上腭開裂等畸形。

補充

孕2月

胎兒發育：

滿8周用B超就可以分辨出胎兒的頭、身體和手腳了，還可以分辨胎兒的眼睛、嘴巴、耳朵等部位，胎兒的人臉基本成形。這個月是胎兒大腦開始發育的時期，腦神經出現，肌神經、基本骨架形成。

需要特別補充：蛋白質

作用：為胎兒大腦發育提供充足的營養，為孕婦提供能量。

補充

需要特別補充：維生素C

作用：如果你發現在涮牙時牙龈出血，那麼需要適量補充維生素C，另外還可以提高機體抵抗力，預防疾病。

補充

需要特別補充：維生素B6

作用：緩解害喜嘔吐

補充

孕3月

胎兒發育：

12周時，胎兒主要系統幾乎都已發育完成，他的尾巴已經完全消失了，可以清晰地看見他的眼睛、手指、腳趾了，臉也越來越像正常人。寶寶四肢可以自由活動，他會調皮地左右兩腳交替做屈伸運動，雙手還可以伸向臉部。

需要特別補充：鎂

作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼發育都有很好的益處，近期研究表明，孕早期攝取的鎂元素數量與新生兒的身高、體重和頭圍大小密切相關。

補充

需要特別補充：適量維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

補充

孕4月

胎兒發育：

此時胎兒頭部大概是身體的三分之一，能夠明顯地區分出它的小胳膊和腿，這個時候隨著羊水增多，胎兒會變得比較活躍。大腦也在不斷發育中，視網膜結構已經全部形成，眼睛開始產生初期視覺。另外生殖器官不斷發育，可以通過b超分辨出他的性別。

需要特別補充：蛋白質+碳水化合物

作用：維持胎兒正常發育，提供准媽媽和胎兒所需的營養。

補充

需要特別補充：適量的鋅

作用：准媽媽如果缺鋅，會食欲下降、消化和吸收功能不良，進而影響胎兒正常發育，導致胎兒宮內發育遲緩。

補充

小編提醒：補鋅要適量，每天不要超過45毫克，過量會有副作用。

孕5月

胎兒發育：

胎兒頭發、眉毛都長出來了，還長了可愛的小指甲，胎寶寶會經常吃自己的手指。皮下脂肪開始沉積，皮膚是半透明的，可以清晰地看見皮下血管。胎兒也能逐漸聽見聲音，而且還會吞咽自己的口水，腎髒也可以制造尿液。

需要特別補充：鈣+維生素D

作用：此時胎兒骨骼和牙齒生長發育特別快，因此需要補充足夠的鈣。不然會影響胎兒骨骼的正常發育，導致胎兒骨骼形成及發育變晚。

補充

孕6月

胎兒發育：

胎兒組織幾乎發育完全了，皮膚紅紅皺皺的。這個時候他會不斷地吞咽羊水，而且胎動頻繁，經常用腳踢子宮。

需要特別補充：鐵

作用：這個時候胎兒和准媽媽需要消耗的營養特別多，為了防止缺鐵性貧血，准媽媽要注意攝入適量的鐵元素。

補充

孕7月

胎兒發育：

胎兒四肢非常靈活，感覺光線的視網膜已經形成，皮膚皺紋逐漸減少，身上還不是很多脂肪。大腦皮層已經很發達，腦組織開始出現皺縮樣，能夠分辨媽媽和外界的聲音。

需要特別補充：腦黃金（即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等合起來）

作用：預防早產，預防胎兒發育遲緩，增加新生兒出生體重；加上這個時候是胎兒全身組織特別是大腦細胞發育特別快的時期，攝入足夠的腦黃金才能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。

補充

小編提醒：這個月開始一定要注意減少鹽分的攝取。

孕8月

胎兒發育：

胎兒的身體和四肢在繼續發育長大，最終會長得跟頭部比例相稱。他會睜眼閉眼，可以辨認光源和跟蹤光源。另外聽覺神經繼續發育，能夠對聲音做出反應。很多胎寶寶已經長出了一頭烏黑光澤的胎毛。

需要特別補充：碳水化合物

作用：為胎兒健康發育提夠足夠的能量。

食物

孕9月

胎兒發育：

胎兒聽力已經完全發育好了，對聲音特別敏感，而且含能表現出喜歡或厭煩的表情。他身上的脂肪越來越多，沒有那麼多皺紋了，皮膚變成了淡紅色。

需要特別補充：維生素k

作用：為了讓母乳充足。

補充

需要特別補充：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動。

補充

孕10月

胎兒發育：

胎兒神經系統和感官系統能對外界刺激做出反應，能敏銳地感知准媽媽的心情、情緒變化以及對自己的態度。手腳的肌肉已經非常發達，骨頭也變硬了。

需要特別補充：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產程延長，分娩困難

補充

需要特別補充：鐵

作用：准媽媽這個時候比較容易發生營養不良、貧血、骨質軟化等，臨近生產，需要多攝入含鐵高的蔬菜。

補充

小編提醒：孕期飲食最大的原則是飲食均衡，蔬菜、水果、肉類、奶制品、堅果等一個都不能缺。但是由於胎兒每個月發育不同，每個月需要重點補充的營養會不一樣，所以小編每個月推薦的主打營養素會有所差異，並不代表不用補充其他營養素。