揭開寶寶長高的秘密

　　按照世界衛生組織的標准，我國學齡前兒童的生長發育明顯滯後。在我國，有32.85%的0-5歲兒童身高達不到標准。即使在生長發育水平較高的上海、北京、天津等大城市，1~6歲兒童平均身高亦低於標准1厘米。

　　如何讓我們的孩子長高？遺傳因素是否完全決定了孩子的身高？

　　據最新的研究分析，一個人的身高，其中七成決定於先天，三成決定於後天。因此，抓住這起到25%-30%作用的後天因素，也就是抓住了讓孩子長高的最高秘訣。

　　骨骼生長的奧秘

　　講到影響身高發育的後天因素，必須先解釋一下骨骼生長的奧秘。身高的增長，歸根結底是骨的生長。骨由硬骨和軟骨組成，位於骨表面的軟骨分裂，生長，然後鈣化為硬骨，從而使得骨頭變長，也就完成了人體長高這一過程。軟骨產生鈣化，主要取決於軟骨本身的活躍性以及營養的大量提供。

　　軟骨生長的活躍期：

　　人到了一定年齡後，軟骨不再發生鈣化，人體也就不再長高。一般女性的身高在20歲左右趨於穩定，而男性的長高期一般在22~23歲結束。兒童的生長發育高峰是在出生的頭兩年，以及12~14歲期間，這兩段時間是軟骨生長的活躍期，也就是人體長高的關鍵期。

　　影響孩子身高的6大後天因素

　　營養

　　人體的五髒六腑、骨骼組織的生長發育都依賴營養平衡。鈣、鋅、蛋白質、維生素A是促進兒童身高發育的重要元素。

　　Tips： 促長食物大盤點

　　含鈣的食物：乳制品、雞蛋、海帶、蝦皮、芝麻、小白菜、紫菜等。
　　含鋅的食物：牛羊肉、動物肝髒、海產品都是鋅的良好

　　睡眠

　　腦垂體能分泌一種蛋白質--生長激素。這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育。對促進新陳代謝也有一定的作用。生長激素在睡眠時出現分泌高峰，而且持續較長時間；只有剛出生的嬰兒，一天24小時都有生長激素分泌。因此，充足的睡眠是促進長高的重要途徑。

　　疾病

　　內分泌疾病：包括生長激素缺乏症，甲狀腺缺乏症等。患生長發育缺乏症的孩子個頭矮小，但體格勻稱，智力正常；患甲狀腺缺乏症的孩子不僅個子矮小，智力也相對低下。

　　代謝性疾病：包括先天性粘多糖病，糖源累積病。這些代謝性疾病是由先天引起，患兒不僅個頭矮小，而且面容特殊，與正常兒童差異較大。

　　慢性感染：主要是結核病。這種傳染病會嚴重影響到兒童的生長發育。

　　消化道疾病：腸胃不好，就會影響到營養的吸收，從而對長高產生不良影響，如長期消化功能紊亂。

　　營養缺乏：上文中已經提到，鈣、鋅、蛋白質、維生素A，這些營養素都是促進人體長高的重要成分。缺乏以上營養，自然會使長高受阻。
　　還有一些慢性病如風濕病、肝炎、腎炎等會引起機體正常的生理功能紊亂，間接地影響身高的增長。

　　鍛煉

　　體育鍛煉可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，從而有益於人體長高。鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。

　　由於學齡前兒童身體的循環、肌肉系統十分嬌嫩，不宜采用重負荷體育鍛煉，可進行跳皮筋、打球、跳高等低強度活動。

　　心理

　　生長激素荷爾蒙在人體情緒低落時分泌較少。因此，給孩子一個愉快、輕松的環境，讓孩子保持健康活潑的心理，有利於他的身高發育。相反，長期處於壓抑、不愉快中的孩子，其生長發育會受到不良情緒的影響。從而，父母給孩子營造一個和睦、溫馨的家庭就顯得尤為重要了。

　　氣候環境

　　研究證明，合理的生活制度、清鮮空氣、沒有噪音和污染的環境，均有利於小兒的體格發育。此外，從地區來看，不同的氣候環境下人體的發育狀況不同。熱帶發育較早，寒帶生長迅速。

　　日照時間的長短直接影響到兒童的生長發育。一般，在日照充足的地區，人的身高總水平會相對較高。

　　讓孩子長高的方法

　　多喝牛奶

　　牛奶是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克，維生素Ｂ2、維生素Ａ等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98％以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的

　　不僅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是幫助孩子長高的佳品。市場上那些飲料類酸奶不包括在其中。

　　充足高質的睡眠

　　睡眠的質與量都需得到保證。除了早睡，家長還需注意保持孩子睡眠的完整、不間斷。如果經常夜起或睡眠不深，就會影響到生長激素的分泌。

　　TIPS：影響孩子睡眠質量的因素

　　疲勞過度 睡前玩的時間太長，興奮過度；或白天受了驚嚇，心情焦慮，使精神不能很好地被抑制下來，都會造成孩子睡眠不塌實，形成低質量睡眠。

　　飲食不當 晚飯吃得過多，吃的食物不易消化，孩子胃裡不舒服，睡眠就會受到影響。如果晚飯吃得過少，孩子就可能因饑餓而不能入睡，也可能渴了想喝水。

　　睡眠姿勢 不舒服或胸口受壓，呼吸不暢，也會致使睡眠質量低下。

　　臥室及臥具不合適 如室內空氣污穢；室內溫度過高或過低，過於干燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺等。孩子入睡後，屋內燈光耀眼，談笑聲、電視聲的噪音過大，會將小孩驚醒。

　　因此，為了保證優質睡眠，避免睡眠中途間斷，家長必須要注意：

　　1、孩子晚餐不要吃得太飽，睡前不吃零食，也不要飲水過多，以免過飽和夜尿多影響睡眠。
　　2、孩子睡覺的衣服要柔軟、舒適、寬大。
　　3、讓孩子保持舒適、呼吸順暢的睡姿。不必苛求必須保持何種睡姿，但是，如果發現孩子壓住胸口呼吸不暢，就必須在盡量不弄醒孩子的前提下幫他轉換姿勢。
　　4、營造良好的睡眠環境，房內光線不要太強，環境要保持安靜，室溫要適宜。

　　保持營養均衡

　　充足、合理的營養是長高的基礎。養成良好的飲食習慣，不偏食、挑食，才能保證鈣、鋅、蛋白質、維生素A等營養物質的攝入，保持營養均衡。

　　光靠補充營養劑是無法滿足孩子生長發育的需求的。過量服用鈣制劑，並不能有效促進骨骼生長，還反而會抑制鋅的吸收。同樣，鋅也不能多補。鋅屬於人體所需的微量元素，過量的鋅並不能為人體所吸收。孩子不缺就不需要額外補鋅。

　　在2歲以內的嬰兒時期，遺傳對身高的影響不大，營養起著主導作用，所以2歲以內要特別注意合理營養。

　　促進鈣的吸收

　　有效補鈣，促進鈣的吸收，是幫助長高的良好途徑。除了多食富含鈣的食物以外，鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發揮作用。

　　進行戶外鍛煉

　　戶外鍛煉，既可以使孩子充分接受日照，呼吸新鮮空氣，又可以在體育運動中促進孩子的發育，是一舉兩得的長高好方法。

　　鏈接：日本人是怎樣讓自己長高的？

　　與一百年前相比，日本少年兒童平均身高增長了17至19厘米，日本人的平均身高比50年代增高11厘米，體重增加8公斤，被國際公認為增強人類體質的奇跡。這個奇跡是如何產生的？

　　他們的秘訣就在於飲用牛奶。牛奶被譽為"白色血液"，它幾乎包含了人類生長發育和維持健康所需的一切優質營養成分，是補充蛋白質、氨基酸、維生素、鈣質的佳品。

　　戰後的日本由政府支持，在兒童中大力普及飲用牛奶，這對於日本國民體質的增強和身高的增長大有益處。