做到這九點 孩子飲食習慣不會差

  家長通過教孩子們一些健康的飲食習慣，並以身作則，可以幫助他保持健康的體重和正常的成長。另外孩子從小培養起來的飲食習慣，也可以幫助他們長大後也保持健康的生活方式。健康飲食首先需要控制脂肪的攝入，其次要減少含糖飲料和鹽分的食用。除了這兩個基本方法，本文也為家長們提供了其他一些可以幫助孩子養成健康飲食習慣的方法。

  1.引導家庭成員選擇食物

  在家中准備各式各樣的健康食品供家庭成員選擇，這個舉動會幫助孩子學習如何選擇健康食品，放棄店裡賣的薯片、汽水和果汁等不健康的食物，同時吃飯時提供水。

  2.鼓勵孩子慢慢吃飯

  慢慢吃的話，孩子會更好的體會到饑餓感和飽腹感。在提供第二次食物之前，讓孩子至少等待15分鐘，看看他們是否真的還感覺餓，這一舉動會給大腦時間來體會飽腹感，並且第二次提供的食物應該要比第一次少得多。

  3.盡可能與家人一起吃飯

  試圖讓進餐時間充滿愉快的交談和分享，而不是責罵和爭吵。如果用餐時間不愉快，孩子可能會盡量吃快點以盡早離開餐桌，然後就會把壓力和吃飯聯系在一起。

  4.讓孩子參與采購和做飯

  這些活動會給家長提供有關孩子對食物喜好的提示，給家長機會教育孩子飲食健康問題，讓孩子體會到成就感。此外，孩子可能 會更加願意嘗試自己幫忙准備的食物。

  5.制定零食計劃

  連續吃零食可能會導致暴飲暴食，但是在特定時間吃一定量的零食，也可以成為營養飲食的一部分，且不會破壞孩子吃飯的胃口。 家長應該盡可能的讓零食變得有營養，而不是剝奪孩子偶爾吃薯片或餅干的權利，尤其是在聚會或其他社交活動上。

  6.禁止看電視時吃飯

  盡量在家裡的指定區域吃東西，如餐廳或廚房，因為邊看電視邊吃東西可能會難以感覺到飽，容易導致暴飲暴食。

  7.鼓勵孩子多喝水

  過度飲用甜味飲料和碳酸飲料會增加兒童肥胖的概率。

  8.不用食物來懲罰或獎勵

  作為懲罰不給孩子東西吃可能會導致孩子擔心得不得足夠的食物，結果每當有機會，孩子都會盡可能的吃多一點。同樣，把食物當做獎勵，孩子可能會認為這些食物比其他的更好、更有價值。

  9.外面的飲食也要均衡

  找到更多關於學校的午餐計劃，或者給孩子午餐准備各種各樣的食物，另外在餐廳吃飯也要選擇健康的食物。閱讀食品標簽，限制購買含反式脂肪酸的食物。