夏季鍛煉要防止“水中毒”

  在炎熱的夏季裡許多人並沒有放棄運動，而是仍然堅持健身跑鍛煉。此時，由於氣溫較高．’身體大量出汗，體內的水分和鹽分隨汗水的排出而減少。如果不及時補充鹽分，而只是大量飲水，會導致下肢抽搐、痙攣性疼痛、頭痛、惡心、嘔吐、疲乏無力，視力模糊等現象。人們稱之為“水中毒”。

  怎麼水還會中毒呢？

  因為，水是人體中很重要的一種維系生命的物質。水可以自由出入人體細胞膜，在人體內維持著各種水、電解質的平衡，只有水、電解質保持穩定和平衡，各種生命代謝活動才能順利進行。一旦過多或過少，都會影響機體的正常運行，導致水、電解質紊亂，從而出現一系列的病症。

  烈日炎炎的夏天，大汗之後，汗液中的鈉鹽等隨汗液丟失了很多，如果此時大量飲水而又沒有適當補充鹽分，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會通過細胞膜滲入細胞內，致使細胞水腫而發生“水中毒”。

  水中毒對人體損害很大，特別是對大腦細胞的損害較重，因為腦組織固定在堅硬的顱骨內，一旦腦細胞水腫，顱內壓力就會增加，出現一系列的神經刺激症狀，如頭痛、嘔吐、呼吸及心跳減慢，嚴重者還會產生昏迷、抽搐甚至危害生命。

  因此，在炎炎夏日鍛煉後飲水要多次少量，防止水中毒的發生，大量出汗後不能只喝水，應補充適當的鹽分，最好在喝的水中加入適當的鹽。可以多食用含鹽較重的食物。同時，也可以喝些含鈉離子及各種礦物質的水，以補充體內微量離子的不足。