別讓孩子成為小小夜宵族

　　正常孩子在入睡這個環節上所花去的時間為10-30分鐘，但在睡前一小時之內吃過夜宵的孩子，將花去30-50分鐘才能入睡，尤其是進食過多的高蛋白脂肪食物後，孩子的整個腸胃系統處於高負荷運行狀態，甚至睡著後這部分器官仍得不到安歇，不僅影響幼兒的睡眠質量，也容易使孩子受驚做夢，心理狀態頻受干擾。　　

   鏡頭一：芊芊媽媽是報社的夜班編輯，沒辦法帶孩子。任銷售經理的爸爸三天兩頭應酬客戶的時候只好帶著芊芊，這常常使得芊芊9、10點鐘了還吃個不停。

　　鏡頭二：吳迪下班晚，還要買菜、做飯，怕餓著兒子，每天從幼兒園接孩子回家，不是先讓他吃塊蛋糕，就是吃餅干喝酸奶，待吃晚餐時兒子當然就吃不下多少了。可臨睡前，飽勁過去了，兒子又會纏著媽媽要東西吃，吳迪只好做個土漢堡——在面包裡夾入火腿腸、煎雞蛋和芝士片，一圖省事，二也因為孩子愛吃。

　　鏡頭三：貝貝吃夜宵的習慣應該說是“促銷”的結果。現在許多面包店20:00後開始“買一送一”，奶奶每天晚上散步，也會順道買回次日的優惠早餐。看著奶奶剛帶回來的香噴噴的面包，貝貝總會吃上一塊，也漸漸養成了宵夜的習慣。

　　孩子只管吃起來過瘾，但導致的問題家長卻不應忽視

　　肥胖

　　一般孩子的入睡時間不會超過22:00，夜宵後不久即入睡，有可能導致營養過剩和肥胖。

　　入睡困難

　　正常孩子在入睡這個環節上所花去的時間為10-30分鐘，但在睡前一小時之內吃過夜宵的孩子，將花去30-50分鐘才能入睡，尤其是進食過多的高蛋白脂肪食物後，孩子的整個腸胃系統處於高負荷運行狀態，甚至睡著後這部分器官仍得不到安歇，不僅影響幼兒的睡眠質量，也容易使孩子受驚做夢，心理狀態頻受干擾。

　　飲食生物鐘紊亂

　　據一些小學老師的觀察，在幼兒園階段養成吃夜宵習慣的小孩，入學後很可能加入“不吃早飯”一族，上午課間餓得要吃雙份的課間餐，午飯又吃不下去了，三四點放學後就成為校門口賣油炸食品、生烤食品等小販的忠實主顧。好了，這下晚餐時又沒了胃口……你看，飲食生物鐘就是如此，一步踩不到點上，就會形成惡性循環。

　　我們當然不能因此就完全取消孩子的夜宵，因為現實中確實有部分孩子需要夜宵，比如在幼兒園吃晚飯的孩子，下午5點就吃了晚餐，此時離入睡起碼還有三四個小時，入睡前孩子真的會餓。

　　所以，選擇健康的夜宵方式——尤其是夜宵的品種，就成了我們做父母的責任。

　　夜宵黑榜名單

　　方便面

　　含有過多的油脂、鹽分和防腐劑，對兒童尤其沒有好處。

　　油炸食品

　　高熱量食品充當夜宵，發胖的可能性升至95%以上。

　　產氣食品

　　紅薯、栗子類雖然營養不錯，但卻是“產氣大王”，吃了以後不活動馬上入睡，那股氣在孩子腹中左沖右突，會讓他不得安眠。

　　全脂奶或高脂特濃奶

　　牛奶能助睡眠並不錯，但問題是夜宵中的脂肪極易在體內積蓄，對孩子也是如此，所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。

　　巧克力類點心或糖果

　　容易肥胖不說，這類食品中的可可成分還容易導致興奮，對安然入睡無益。

　　夜宵紅榜名單

　　白粥

　　熱量不高，益脾補氣，安撫腸胃。假若孩子白天進食過雜，臨睡前的一小碗白粥可以把腸胃的不適感都抹平了。

　　水果西米羹

　　注意少放點糖，成為酸酸甜甜軟軟糯糯的“糖水”，孩子都喜歡。

　　海鮮雞蛋羹

　　海鮮的用量要少，放一點點蟹肉條和一枚北極蝦即可，屬低熱高蛋白的羹類夜宵，易消化。

　　海苔飯卷

　　趁電飯煲裡的剩飯還沒有涼透，做幾個黃瓜蟹肉夾心飯卷，配100毫升低脂奶，即是一頓絕好的夜宵。

　　豬肝泥夾小面包

　　補血益氣的夜宵，操作簡便，豬肝泥、鵝肝泥、荠菜泥都可選擇超市的小容量瓶裝產品。

　　低脂奶配小鹹餅干

　　餅干若為芝麻蘇打、蔬菜蘇打或海苔蘇打，更符合孩子夜宵的平衡、低熱原則。