適量運動有利於孩子增高

“追趕性生長”要吃好“一日四餐”

　　如何才能把握好追趕性生長時機，後來居上？

　　梁立陽表示，首先，注意營養，合理膳食。對於出生已經“落後”的嬰兒要強化斷奶期，半歲起添加輔食，到10個月左右完全取代母乳，使孩子的口味與消化功能順利過渡到斷奶期。

　　同時，科學安排膳食，一日四餐：

　　早餐吃牛奶、面條、雞蛋；

　　中餐米飯、瘦肉或禽、魚為宜；

　　晚飯食米飯、肉湯、蔬菜為佳；晚上10時左右可以吃點面條。兩餐中間可以吃蘋果、香蕉等水果，避免斷奶期帶給孩子發育上的消極影響。

　　“兒童要盡量少食加工食品，如零食、點心等。這些食品缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素，又含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等，不僅會造成兒童食欲不振、貧血，還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔，導致兒童內分泌受到影響，或早熟，或肥胖，影響兒童增高。”她說。

　　抓住三個“快速長高期”

　　梁立陽表示，對於在不同年齡階段“落後”同齡人的孩子，關鍵還在於通過各年齡段不同類型鍛煉抓住“快速長高期”。

　　首先，家長應鼓勵兒童進行適量的有利於增高的運動。幼兒期應增強平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調節力，如過獨木橋、舞蹈，結合游戲所進行的跑、跳；少兒期應以室外活動為主，如打球、跑步、體操、日光浴等；青春期應以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

　　梁立陽表示，其次，應該保證孩子睡足睡好，每天不得少於9～11小時，並且讓孩子在睡前喝1杯牛奶。牛奶可提供豐富的鈣質與維生素D，可與體內的生長激素相“呼應”，使其長骨發育既快又強健。另外，她也再三強調,衡量一個孩子生長發育是否正常，不能依靠個人的主觀願望去盲目服用藥物，應該珍惜自然所賦予的軀體，不要陷入“盲目增高”的困惑。