寶寶要上學了 吃什麼

　　寶寶4—6歲已經有自己的個性了，這段時間還處於學齡前的兒童階段，需要家人的精心呵護。寶寶的生長速度會比3歲前要慢，但熱能營養素需要量很大，需要大人兼顧各方面的營養均衡。

　　(一)營養需要

　　1.熱能、蛋白質 學前兒童正在生長發育期，活動能力和活動量均增大，熱能消耗增多，其需要量仍相對高於成人。熱能供給量，男、女兒童4歲時分別為6.1MJ(1450kcal)及5.9MJ(1400kcal)，6歲時分別增至7.1MJ(1700kcal)及 6.7MJ(1600kcal)。與幼兒相似，也應注意到熱能需要的個體差異。既要防止熱能攝入不足，也要防止攝入過多發生肥胖症。學前兒童肌肉發育較快，再加以內髒器官增長、酶和激素等合成機能的成熟，均需要大量蛋白質。每日應供給45—558的蛋白質。

 

　　2.礦物質、維生素 充足的鈣與維生素D的供給不僅能影響學前兒童骨路增長和骨貉硬度的增加，而且與恆牙的健康有關。因在此階段兒童雖乳牙已出齊，恆牙要在6歲左右開始長出，但其鈣化過程卻早在出牙前開始，所以鈣和維生素D的營養狀況是很重要的。我國鈣供給量為800mg，已與成人的要求一致。在鐵和鋅的營養方面主要是注意選擇含量高、吸收利用好的食物來供給。兒童維生素A及核黃素往往因食物關系而易攝入偏低，應予以注意。

　　(二)飲食安排

　　學齡前兒童胃腸消化功能尚未發育完全，而其營養素需要量相對又高於成人，故如與成年人進食完全相同的食物，可使熱能營養素攝入不足。此外這階段兒童易興奮，注意力不集中而無心用餐，可使進食量不足;但有時由於活動量時大時小，其進食量也會隨之經常有波動，對此則不必為之過慮。此階段兒童模仿能力增加，易受父母飲食習慣影響，偏食、擇食常於此階段形成。據調查目前城區學前兒童膳食結構普通存在過分求質求精，出現一些不合理狀況，如脂肪多、糖類少，動物蛋白多、植物蛋白少，水果多、蔬菜少等。由此不能獲得平衡膳食，一般鈣、維生素A、B攝入偏低。一方面應保證幼兒有充分戶外活動時間，以促進食欲、能攝入必要的營養素，同時在膳食組成及烹調加工方法上要注意調整、改進。

　　1.在各類食品中，蔬菜一般最易為兒童所不喜歡，但卻含有豐富的礦物質、維生素和膳食纖維，不是水果所能替代。每天應保證200一250g蔬菜供應，其中1/2為綠色蔬菜。要注意蔬菜的烹調加工，使之色、香、味具全而促進食欲，此外不能有太粗硬的纖維，要易於咀嚼。

　　2.每日膳食應輪流選用一定量的乳、肉、蛋、豆類等優質蛋白質食物，總量約300一500g。純糖食物不宜多吃，這往往是兒童食欲下降的重要原因，並且也易引起齲齒;要避免油炸、油膩、刺激性強的食物。

　　3.這是終生飲食習慣開始形成的階段，因而食物要多樣化，鼓勵、引導進食各種不同食物，培養不挑食、不偏食的良好飲食習慣。注意飲食定時，除三餐外加一次點心。此外還要培養兒童清潔衛生習慣，寄生蟲病也是造成營養不良的原因之一。