新年飲食五變化吃得更健康

新年伊始，在美國各大健康網站熱傳一篇吃出健康的新聞，美國營養學家利薩建議，飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。

　　1.每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪、魚、無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包、谷類、新鮮的水果等高纖維食物。

　　2.每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。

　　3.增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、鳕魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。

　　4.每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鲑魚、沙丁魚、金槍魚等。

　　5.做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯後等5分鐘再吃。