十一長假健康飲食手冊

　　1、要注意不要吃得太油膩。

　　中國的菜要好吃，少不得要重油，這樣炒出來的菜才味美。但是，若吃得太多油膩的食物，會讓人體的膽固醇升高，血液的粘稠程度也會增加。人體本會成鹼性，而魚肉這類葷腥的食物是酸性的，吃了過多地魚肉，會使人體成酸性，抵抗力也會下降。所以，要盡量的少吃一點。同時，要選對食用油，像花生油炒菜時很香，還可以幫助消化！

　　2、不要只吃葷的，不吃素的。

　　長假期間，家裡的葷腥食物的比例會比平時多，在吃的時候要注意飲食均衡，葷素搭配。葷食吃多了，會讓人犯困乏力。蔬菜水果可以提供維生素和礦物質，可以調節人體的酸鹼。

　　3、每天保證吃一點糧谷類食物。

　　糧谷類食物是人體所需要的碳水化合物的主要

　　4、盡量少吃零食、少喝飲料。

　　零食中含有的能量非常的高，不能多吃，否則會胃脹難消化，導致口干舌燥。而飲料的糖分多，更是越喝越渴！所以說，要少吃零食、少喝飲料。可以選擇喝茶或者果汁等！

　　5、不要暴飲暴食。

　　很多人會在假期的時候暴飲暴食，這樣不健康哦！很容易造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等，嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血等等。

　　當然，最重要的是注意飲食衛生，吃壞肚子還是小事，若是食物中毒可能會是致命的！親寶小編提醒千萬要注意長假飲食衛生！

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