警惕！6種食物讓寶寶徹夜難眠

一些小孩喜歡在睡前吃點零食，但你知道嗎，有些失誤是最天然的“安眠藥”；而有的水果則是“睡眠殺手”。

影響寶寶睡眠的6種食物

1、巧克力

巧克力中含有咖啡因，會刺激寶寶的神經系統，讓寶寶睡不著。此外，巧克力中的咖啡因也會增加排尿，讓寶寶夜間起來好幾次。

2、白土司

制作白吐司的過程中，去除了面粉麸皮及小麥胚芽，一些有助於睡眠過程的營養素被剝奪了，像是維生素B、鐵和纖維。吃白吐司也會迅速提升血糖，妨礙睡眠。

3、汽水

汽水中含有單糖，會使寶寶的血糖急速上升，讓寶寶焦躁不安，進而妨礙睡眠。他們還含有高果糖玉米糖漿，可以增加人體的能量水平和燃料，增加大腦活動。

4、垃圾食品

不要在晚上太晚吃漢堡、薯條、熱狗、玉米餅和玉米片，因為它們都是高脂肪、高糖和精致碳水化合物，會刺激寶寶的胃，導致無法睡覺。

5、蛋糕

蛋糕、餅乾、糕點和巧克力蛋糕通常都裝滿了脂肪，而且需要很長的時間在胃裡消化。這些食物可能會引起胃灼熱，妨礙睡眠。

6、紅肉

牛肉和豬肉是非常難消化的高蛋白食物，這些食物會抑制血清素的生產，讓寶寶保持警覺，因而無法入睡。

對於睡前有吃零食的孩子而言，想要立即改掉這一習慣很困難。那麼，家長們可以選擇一些對寶寶有助眠作用的食物替代。

對寶寶有助眠作用的幾種食物

1、百合

百合含有澱粉，蛋白質，脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

食用方法：燒菜或煲湯。

2、蓮子

蓮子味清香，營養豐富。去皮，心後稱為蓮肉，具有養心，補脾、益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

食用方法：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。

3、金針菜

金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利濕熱，退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢，日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。

食用方法：燒菜、煲湯。

4、核桃

核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

食用方法：生食熟食均可。

5、紅棗

紅棗營養豐富，含糖量高。維生素C含量比蘋果和桃子都高，蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘，有養胃健脾、益氣安神的功效。

食用方法：煲湯、煮粥。

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