讓孩子定時間吃飯更科學

　　按時吃一日三餐，對寶寶的腸胃吸收很有好處，而且養成飲食規律的好習慣，寶寶在什麼時候吃飯是有科學指導的，在這個飯點超前或延遲進食，很容易引起腸胃紊亂。久而久之，寶寶就不願意好好吃飯了。

　　寶寶早餐計劃　　最佳時間——7:00

　　寶寶食譜小TIPS：這時寶寶可能還賴在床上，可實際上他的體溫已經開始上升、脈搏開始加快，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於蘇醒狀態。這個時候寶寶的腸胃能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

　　寶寶早餐食譜：雞蛋三明治

　　准備食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G裝丘比沙拉醬(蛋黃醬味)1只，黑胡椒粉和鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。

　　寶寶早餐食譜做法：

　　1、白煮蛋去殼後用勺子壓碎。將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起，調入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。

　　2、取一片吐司，將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面，然後另取一片吐司蓋在上面，用面包刀切去四周硬邊。

　　3、午餐方火腿片成片，黃瓜切成小圓片，聖女果對半切。

　　4、取一片吐司，將火腿片平鋪，然後抹上薄薄一層沙拉醬後，整齊地碼上黃瓜片，如此再重復一邊。再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然後切成方形。最後切成三角形狀。

　　寶寶食譜營養貼士：三明治添加了豐富的配料，實現均衡豐富的營養。其中的雞蛋因其所含的營養成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營養庫”，能夠給寶寶補充充足的蛋白質。此外，媽咪們別忘了再給寶寶配上一杯溫熱的牛奶，讓寶寶精神一整天。

　　寶寶午餐計劃　　最佳時間——12:30

　　寶寶午餐小TIPS：中午12:30是寶寶身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。此時寶寶體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能玩耍一邊吃午餐，否則寶寶不能高效率的吸收營養。

　　寶寶食譜推薦：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

　　寶寶午餐食譜：西芹培根卷

　　准備食材：培根3片、西芹2根。

　　寶寶午餐食譜做法：

　　1、培根中間切段，一切兩。

　　2、西芹洗干淨，去掉葉子，切條。

　　3、芹菜用沸水焯一下。

　　4、把幾條西芹放到培根片的一端，用培根把西芹卷起來。

　　5、不粘鍋燒熱，把培根放入鍋中。

　　6、轉動培根，讓培根全部煎透，油脂析出即可裝碟。

　　寶寶食譜營養貼士：西芹含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、碳水化合物、維生素等，能夠給寶寶補充全面營養。西芹與培根搭配，是寶寶健康午餐的首選。

　　寶寶晚餐計劃　　最佳時間——18:30

　　寶寶食譜小TIPS：為了寶寶的健康，寶寶的晚餐餐桌上應該葷素搭配、營養均衡。不過，寶寶的晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，寶寶的睡眠質量也會大大受到影響。

　　寶寶晚餐食譜原則：葷素搭配、菜式豐富

　　寶寶晚餐食譜：木耳蝦皮蛋

　　准備材料：木耳(水發)適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

　　寶寶晚餐食譜做法：

　　1、木耳涼水泡發，去蒂洗淨。

　　2、雞蛋中加入洗干淨的蝦皮，打散。

　　3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

　　4、加入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

　　5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。

　　寶寶食譜營養貼士：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮和雞蛋含有豐富的蛋白質和礦物質，寶寶多吃能夠補充全面營養。

      親寶推薦

     四款美味午餐食譜

 

     寶寶健康從優質早餐開始

 

      讓寶寶學會健康飲食