4-6周歲小兒晚上應該睡多少時間

健康咨詢描述： 4-6周歲小兒應該睡多少時間

問題回答：

      年齡與睡眠時間人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。准確地說，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標准睡眠時間。一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好，就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。五、21歲到30歲的年輕人。8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助於入睡。六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘）浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時間。七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外，覺睡得比較淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。