哺乳媽媽該怎麼吃

哺乳媽媽該怎麼吃

要給孩子喂奶，可是感覺上什麼都不能吃。那我該吃些什麼呢？

最佳答案

您好，怎麼會感覺什麼也不能吃呢。您現在不僅在滿足您自身的營養需要，還要滿足寶寶的營養需要，所以您要吃的更多才對呀。建議您的飲食要全面、均衡、足量的安排。 1、每天食物的種類要齊全多樣化，一天以4～5餐為宜，主食不能只吃精白米、面，應該搭配一些粗雜糧，如燕麥、小米、赤小豆、綠豆等，每天主食攝入量大約在300～500g左右。 2、多吃一些富含優質蛋白質的食物，如魚、雞、牛肉、羊肉、雞蛋、牛奶、豆腐及黃豆制品等，這些食物每天的攝入量應在200～250g左右。 3、多吃一些富含鈣、鐵的食物，如牛奶、酸奶、蝦皮、小魚、海帶、紫菜、豆腐、腐竹、動物肝髒、瘦肉、魚類、綠葉蔬菜、黃豆制品等。 4、攝入足夠的蔬菜和水果，很多媽媽在哺乳時，老人都不讓吃蔬菜和水果，這是不對的，蔬菜和水果每天應保持在500g左右。 5、在烹調時要注意烹調方法，像瘦肉、雞、魚應多以煲、炖、煮的方式來烹制，盡量少用或不用炸、煎等方法，而且要多制成湯類的，這樣湯湯水水的更利於產奶。在烹調蔬菜時要盡量用急火快炒的方法，盡量減少維生素C的損失。