產後如何進補奶水質量高

　　優質的母乳是寶寶健康的保證。為了寶寶的營養口糧，媽咪是大補特補，從月子開始就拼命進補，把自己養胖了也在所不惜。媽咪在哺乳期間吃得越多越好，母乳質量就越高嗎？
　　一、母乳質量高≠吃得多哺乳期不一定要吃得多
　　“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是很多產後新媽媽的心聲。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量，自己大補特補，希望給孩子最優質的母乳。
　　但是，我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多，鋅卻不足，而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質量與媽媽的飲食當然密不可分，但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒有讓寶寶吸吮，那麼下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求，而且每次哺乳的時候，兩邊的乳房都要吮吸。
　　而在哺乳期間，媽媽的營養涉入雖然很重要，但並非高脂肪飲食，例如油膩的肉湯其實並不適合產後媽媽喝，不僅湯中的營養還不如直接吃肉，而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。
　　二、保證母嬰健康 應科學攝入營養
　　產後媽媽每天只要額外增加蛋白質20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質，這些食物不僅可以提供優質蛋白質，而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質過多(這也是不少新媽面對的問題)，不僅會增加身體負擔，也會轉化為脂肪儲存下來，所以只要控制好蛋白質攝取量，這個問題基本上不用過於擔心。
　　哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對鈣質的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏松。因此，為了給自己和寶寶一起加骨勁，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。一般來講，日常飲食中很難保證哺乳期媽媽對鈣質的需求，所以建議尋求一些額外的補充辦法確保鈣質攝入充足。如選擇有20年臨床驗證保障的國際化大品牌鈣爾奇等補鈣產品，以避免哺乳期缺鈣影響母親和寶寶的健康。
　　三、想要母乳質量好 5點需注意
　　母乳的多少及質量的高低，與母親的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關。為了保持母乳分泌的質和量，應注意以下幾個方面:
　　1.保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況，直接關系到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
　　2.情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。
　　3.生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少干重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。
　　4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
　　5.哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
　　四、3款催乳例湯 助產後媽媽母乳充足
　　1.通草豬蹄催乳湯:先把豬蹄洗淨，刮干淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續喝3-5天。豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。
　　2.豬蹄金針菜湯:將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火炖至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。
　　3.豬骨催乳湯:先洗淨豬骨放在鍋裡加上清水，與通草一同在鍋裡煮1-2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3-5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。

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