增加乳汁分泌的飲食秘訣

　　媽咪的奶水維系著寶寶的健康。為了讓寶寶喝上充足的奶水，媽咪可謂搜羅了不少開奶催奶的食譜。其實，在產後飲食和母乳喂養中，要做到幾個注意的要點，就不必擔心奶水不足。
　　新媽產後8個飲食要點要謹慎
　　1、忌生冷、油膩食物
　　由於產後胃腸蠕動較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
　　2、忌食辛辣等刺激性食物
　　韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
　　3、忌食堅硬粗糙及酸性食物
　　產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於酸痛的遺患。
　　4、忌食過鹹食物
　　因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
　　5、忌營養單一或過飽
　　產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5、6餐。
　　6、哺乳者禁食大麥及其制品
　　大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產後哺乳期應忌食。
　　7、藥物禁忌
　　產後子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌，從而產生回奶效應，同時它還有較強的升壓作用，故高血壓產婦應禁用。
　　8、產後不宜吸煙喝酒
　　煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀，有損嬰兒健康。
　　月子裡該如何增加乳汁分泌

　　盡早和寶寶接觸並讓寶寶吸奶

     產後30分鐘之內立即與寶寶親密接觸的媽媽，會增加6倍的激素;而且，這樣的接觸也有“烙印”效果;寶寶對媽媽乳房要深刻印象。當然，這更對寶寶學習含乳房及親子關系有相當的幫助。

　　勤於喂食 

    寶寶有饑餓暗示時，媽媽就要喂奶，2～3小時就要喂食1次，每天至少要刺激8～12次，直到有奶水湧流為止。

　　確保自己的喂食姿勢及寶寶的吸吮方式正確 寶寶吸奶時，含的應該是媽媽的乳暈而並非是乳頭，而且嘴巴要張得很大，上下嘴唇外翻。另外，寶寶的兩頰應該鼓起，並非凹陷;寶寶的下巴應該和媽媽的乳房貼得很近。媽媽聽到寶寶喝母乳的聲音，應該是吞咽東西的動靜，而不是很響的“啧啧”聲。

　　兩邊乳房輪流喂食 

    在大量湧出前，每次喂奶都讓寶寶吸吮兩邊乳房，等到奶水充足後，才一次只喂一邊乳房，直到寶寶自己松開為止。下次喂奶，由另一邊乳房開始。只有這樣，才能讓寶寶吃到“前奶”和“後奶”。前奶中含較多的蛋白質及水分，而後奶中含有較多脂肪。寶寶只有把前奶和後奶都吸到時，才能獲得充分的營養。許多媽媽每次喂奶時，每邊乳房只讓寶寶吃5～10分鐘就換。這樣就會只讓寶寶吃到前奶，沒有吃到後奶，寶寶因為沒有得到足夠的脂肪，所以容易感到饑餓。

　　按時排出乳汁 如果寶寶無法吸吮母乳，媽媽仍然需要每隔2～3小時自行排出乳汁，尤其脹奶時。
　　要有信心及耐心維持良好情緒 產後媽媽如果缺乏自信心，或者經常有擔心、憂慮、害怕等情緒，都會使自己乳汁減少。其實，只有極少數的媽媽可能奶水不足。

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