夏季寶寶鈣鐵鋅的食補方法

　　喝牛奶曬太陽

　　中國營養學會建議，3~6歲的孩子每天應攝入鈣600~800毫克。奶類是補鈣的最佳食品，不僅含鈣量多，而且吸收率高。除了鈣以外，奶類還含有孩子生長所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素等，因此補鈣效果特別好。除了喝牛奶補鈣之外，也可以每周吃2~3次含鈣比較豐富的食物，如蝦皮、蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品，綠豆炖棒子骨湯也含有豐富的鈣質。在一天中陽光不太強烈的時段(如下午4點以後)，還可以帶孩子曬曬太陽，曬太陽能促使身體裡的維生素D形成。維生素D的作用是促進腸道中鈣的吸收，並減少腎髒中鈣的排出。

        當然，僅僅喝牛奶曬太陽，對正處於快速成長發育的孩子來說可能並不足夠，所以額外的鈣劑補充也很有必要。夏季孩子食欲減弱，為了更好地給寶寶加骨勁，爸爸媽媽可以選擇一些效果好的鈣劑給孩子進行補充。比如鈣爾奇小添佳，除鈣之外，還富含鐵、鋅、銅等微量元素，以及保證鈣質吸收的維生素D，是寶寶們不錯的選擇。

　　鐵元素不能少

　　鐵也是孩子生長發育過程中不可或缺的一種微量元素。按照中國營養學會建議，1歲以上的孩子每天應該攝入10多毫克的鐵。含鐵較多的食物有動物血、肝髒、魚類、木耳等。動物血堪稱補鐵佳品，因為它的含鐵量很豐富，吸收率高達20%-25%，而且很少受其他膳食影響。例如用動物血(如豬血)和豆腐做的“紅白豆腐”，用豬血揉在面粉裡做成的“巧克力小饅頭”，都是孩子非常喜歡的菜品和點心。

　　有民間說法認為，紅豆、赤豆色澤紅艷，補“血”效果非常好。但真相是，它們的含鐵量並不高，補血功效也不好，而且豆類表皮中含有較多的植酸，會影響鐵的吸收。另外，富含維生素C的食物可以幫助鐵的吸收，所以動物性食品和植物性食品混合食用可增加鐵的吸收率。

　　總之，大家都應該重視的，掌握好上面的原則，合理的給孩子補充，讓孩子得到充分的吸收，讓孩子健康成長。