長高的簡單方法有哪些可用呢？

　　長高的簡單方法有哪些呢？下面我們將談談哪些方法對長高有好處，家裡有矮個孩子的家長們可要注意啦！

　　關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。

　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm。

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

　　近年有作者報告，持續1—2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

　　應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。

　　有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

　　助你挺拔的長高體操　　

　　1、熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　2、走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25—50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

　　4、抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6—8次，中間稍休息。

　　5、單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

　　6、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6—8次。

　　7、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

　　每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。