平衡力的鍛煉方法有哪些

    益智游戲鍛煉寶寶平衡能力

　　和寶寶在家玩，可以做做“不倒翁”這個益智小游戲，不但能促進寶寶大腦的平衡功能，還能讓寶寶體驗與媽媽一起游戲的快樂。媽媽坐在墊子上，兩腿分開，兩腳相對，雙手握住雙腳的腳腕;寶寶坐在媽媽的腿中間，胳膊自然放在媽媽腿的兩側。媽媽邊唱兒歌：“不倒翁，翁不倒。懷裡抱著小寶寶。左歪歪，右倒倒。搖來搖去搖不倒。”一邊配合兒歌做動作：第一、二句的時候，媽媽邊說兒歌邊隨兒歌節奏左右搖擺;說第三句兒歌時，媽媽隨兒歌先左搖，再右搖;說第四句時，把寶寶身體翻轉90度後坐起。

　　媽媽要用兩手握住腳腕，雙臂將寶寶固定在懷裡，左右搖擺時盡量增加搖擺的幅度，在最後翻轉時要盡可能向右側倒。再用慣性立刻調整方向，完成旋轉。在旋轉過程中要保護好寶寶的安全。

　　用玩具鍛煉寶寶的平衡能力

　　寶寶動作的發展是在腦和神經中樞、神經、肌肉控制下進行的，寶寶動作能力如平衡協調能力的提高反過來又可促進腦的發育。各種套疊玩具、穿繩玩具、積木、積塑等，有助於鍛煉小兒小肌肉動作和手指的靈活性、准確性、培養注意力和觀察力。在玩的時候，大人要邊玩邊講，教小兒學會理解事物之間的關系，並教會他與大人合作玩。玩完後和大人一起把玩具收拾好，這樣既鍛煉了寶寶的動手能力，又培養了寶寶的社會適應能力，並從小養成良好的習慣。

　　單腿跳躍提高平衡力

　　單腿跳躍需要寶寶具有良好的平衡能力和足夠的體力，4歲前寶寶一般難以很好地完成。寶寶到了4、5歲以後，平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的協調能力都成熟了很多，這時候能夠最適合開始進行單腿跳躍運動了。

　　單腿跳躍練習方法推薦：

　　1、金雞獨立：寶寶單腿站立，雙臂向身體左右兩側水平伸展，堅持1分鐘後換另一個腿，重復上述動作3次。這個動作能練習孩子的平衡能力，熟悉單腿獨立的感覺，為單腳跳躍打下基礎。

　　2、單腳向上跳躍：寶寶單腿站立，兩手握拳隨意放於身體兩側，然後單腿往上原地跳躍5次，換腿再跳躍5次。重復3次以上。為了增加趣味性，可以在孩子上方系上各種顏色的氣球，讓其跳起來撞擊氣球。此項練習能有效地增強寶寶腿部肌肉力量

　　3、單腿向前跳躍：寶寶單腿向前跳躍10米，換腿，再跳回至原點。可以在周末時把寶寶帶到公園裡，組織鄰居孩子們一起進行單腿跳躍比賽，也可設計為一家三口的親子比賽，這能最大限度的激勵寶寶的運動興趣和欲望，提高寶寶的跳躍速度，讓寶寶融入群體活動中。