父母手冊：寶寶健康睡眠知識

　　嬰兒期的寶寶，睡眠占了大部分。那麼寶寶睡眠的健康可以從哪幾個方面來判斷？家長應該如何掌握孩子的睡眠？培養好的睡眠習慣。

　　判斷寶寶睡眠是否健康的五個標准

　　讓我們從回答這樣一個問題開始：你的寶寶有健康的睡眠模式嗎？可以從以下五個方面來判斷：

　　睡眠固化

　　睡眠是否有規律

　　小睡次數和時間長短

　　睡眠安排，睡眠時間的掌握

　　夜晚和白天的睡眠持續時間

　　如果以上五方面相互平衡，那麼，孩子睡眠就足夠充分、質量足夠高。我們先逐一分析一下這五方面因素。然後我再向您解釋，為什麼這五個因素不是獨立的，而是相互作用、共同形成“健康睡眠”的。

　　從生理學的角度看，育兒行為，如喂食，是不會影響大腦發育的。在睡眠成熟的過程中，有五個轉折點：孩子6周大時(夜晚睡眠時間延長)；12～16周大時(白天睡眠規律化)；9個月大時(夜裡不再醒來嗷嗷待哺，也沒有了第三次小睡)；12～21個月大時(不再有清晨的小睡)；3～4歲大時(午後的小睡變得越來越少)。

　　了解孩子的生理調節機制有利於養成寶寶的良好睡眠習慣

　　隨著孩子大腦的發育，孩子的睡眠模式和節奏一直在變化。如果你能相應地調整育兒的行為，孩子就能睡得好。如果父母沒有注意到這些變化，或者沒有及時調整自己的育兒行為，孩子就容易出現過度疲倦的現象。而要調整自己的育兒行為，需要了解造成這些變化的兩種生理調節機制。

　　第一種調節機制叫“生理節奏定時系統”，也稱“體內定時系統”。它就像一個精密的調節程序一樣，隨著白晝變換而開關體內的某些基因。體內這個開關裝置是分子鐘，它可根據陽光指向正確的時間。這個自動調節機制可以確保人在恰當的時間進入睡眠，並且進入每一個睡眠階段的時間點和時間長度都恰當。大腦的某個區域會發出信號，讓我們感覺欲睡或欲醒。在嬰兒發育的過程中，這些信號的作用模式可能幾周、幾個月或者幾年變化一次。在嬰兒出生後前幾個月，這些信號模式的變化時間間隔很短，父母很容易就跟不上節奏。當你剛琢磨明白寶寶什麼時間應該打盹、什麼時間該上床睡覺的時候，寶寶的睡眠節奏又變了！

　　第二種調節機制是控制孩子睡眠需求的，即“自動平衡控制機制”。簡單地說，你不睡覺的時間越長，你就越需要睡覺。如果你缺乏睡眠，這種生理機制會試圖使你進入睡眠狀態，盡量確保你有足夠的睡眠。這種自動調節的機制是無法人為控制的，就像人體的體溫調節機制一樣：一發熱，就會出汗。如果攝入水不多，出汗少，我們就會因為脫水而生病。而如果我們攝入過多的咖啡因，使得睡眠短缺，也會對人體造成傷害。對於嬰幼兒來說，他們的睡眠需求一直在變化，所以父母必須密切關注，及時跟上變化。

　　小提示：家長如果了解孩子的這兩種生理調節機制，不但有助於糾正認識誤區，更重要的是可以幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，受益一生。