在家教孩子學芭蕾的4大方法

　　基本站姿訓練 芭蕾的站立姿態要求開肩、開胯、開膝、開腳尖，肩部打開後自然下沉，頸部挺直；腿部收緊，挺胸收腹，腰部自然收緊。可要求孩子貼牆站立10分鐘，使頸、臀、腿在一條直線上。

　　勾腳背練習 孩子坐於鋪有軟墊的地板上，盡量保持上身挺直，腳背朝向胸部，用手指尖去夠腳尖。這一動作可做8個八拍，目的是加強孩子的背部力量並將膝蓋後面的韌帶充分拉開。

　　盤腿壓胯和各種吸腿練習 讓孩子坐於墊子上，盤起雙腿，輕輕壓胯。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關節韌帶，並增加腰的柔軟度。吸腿練習包括仰臥前吸腿，側臥旁吸腿，俯臥後吸腿。吸腿練習不要圖快，要盡量幫助孩子動作到位並保持片刻。吸腿練習將進一步打開胯關節韌帶及膝部周圍的韌帶，增強腿部和後背肌肉的彈性和力量。

　　扶把訓練之壓腿練習 如果家裡的陽台欄桿高度在1～1.1米左右，讓孩子做壓腿練習剛剛好。家長可以選擇高度適中的椅子靠背，讓孩子用作支撐，要循序漸進做壓前腿、壓後腿、側壓腿的動作，充分拉開腿部韌帶及增強腿部力量，讓孩子錘煉出腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯的能力。

　　每周的“家庭芭蕾訓練”要累計超過120分鐘才會有良好的效果。在此期間，為避免訓練枯燥，家長可以為孩子播放芭蕾舞劇的DVD、芭蕾配樂及穿插講述芭蕾舞劇和舞蹈家的故事，讓孩子感受到更全面的藝術熏陶。

　　TIPS 如何預防孩子在芭蕾練習中扭傷或拉傷

　　哪怕是地面練習和扶把練習都要經過充分熱身，轉腕、轉肩、轉膝、轉踝的練習必不可少，頭頸部也要充分活動開。

　　選擇合適的練功軟鞋。初學者的軟鞋最好由柔軟的薄皮革制成，此外，芭蕾鞋上的交叉縛帶多綁一次，並可以延伸到踝部以上，預防孩子足踝部扭傷。

 　 腳尖練習開始後，將孩子的腳趾甲修剪成方圓形，並穿上不易打滑的薄棉襪。