情緒管理四部曲

　　在心理過程中，相比較認知過程和行為過程，情緒過程是最為穩固及隱性的影響力量。如果情緒沒有處理好，就會一直的持續的對類似事件造成負性干擾。

　　從心理學的角度而言，積極的心態帶來積極的情緒，促發積極的行動!所以，積極的心態和情緒每個人畢生追求的一種狀態。

　　情緒是心態的核心，積極的心態有賴於積極的情緒。而情緒是我們中國教育裡所缺失的。現在，就讓我們來補上這一課吧!

　　步驟/方法

　　1　覺察情緒

　　要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落，等等。

　　2　接納正常的情緒

　　健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的;如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的;如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

　　所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

　　很多時候人的痛苦並不是

　　3　表達情緒

　　可能有些朋友會說，我時常在表達啊!據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：“這麼晚才回來，你心裡根本沒這個家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢”，這樣的表達一般都趨向於批評、指責對，主語是“你”，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關系破裂。

　　健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是“我”。

　　比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這麼晚回來，我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。

　　如果你有時候實在控制不了，要發火，教你一個管用的小方法：倒數8秒。這個方法實踐證明非常有用。

　　4　　陶冶情緒

　　情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個方面來培養

　　1) 盡量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了;

　　2) 培養至少2項興趣愛好;

　　3) 照顧或幫助他人;

　　4) 時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件裡都可以搜索到;

　　5) 和情緒穩定的人交往;

　　6) 至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。