抓住春季黃金期 四類運動讓孩子長更高

　　春天是萬物生長季節，更是孩子長身體的最佳時機。世界衛生組織調查報告表明，兒童長得最快的是在3～5月份，平均達到7.3毫米。因此 ，在春季對孩子進行各方面調養，會使孩子長得好、長得高。

　　營養是增高的重要因素

　　某醫院兒科醫生認為，決定孩子身高的主要因素是遺傳因素，這一點我們沒法改變。除了遺傳外，均衡的營養、良好的睡眠，以及合理的運動，也對孩子身高起到了至關重要的作用。在兒童長高的黃金期，營養是兒童身高增長的重要因素，尤其在三歲前，老生常談的均衡飲食，是肉類、谷類、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配，不是過分強調藥物補充維生素和微量元素。三歲前的食物搭配，和平時談到類似成人食譜的飲食金字塔還有些區別。

　　3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應少吃辛辣刺激性食物，食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚、蛋、乳制品等，每天有計劃地安排食用，蔬菜每天250克，一半應是綠葉菜，豆制品50克，肉、魚、肝125克，葷素搭配，不宜過量，蛋1天1個。牛奶或豆漿250克。糧食250克，油、糖15克。

　　保證孩子十點前入睡

　　俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象。內分泌醫生強調寶寶的睡眠和長個，生長激素是促進兒童生長的重要激素，兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡後1-4小時內達到高峰，因此孩子最好在十點前上床入睡。由於喂奶會打擾寶寶睡眠，家長應爭取4個月到8個月之間停止夜間哺乳。寶寶入睡和起床時間固定，形成穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。

　　運動讓孩子長得更高

　　讓孩子長得再高些，運動功不可沒。夏凱麗建議，以孩子的年齡和發育水平，選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。運動時保證孩子心率每分鐘120-140次，達到出汗、發熱和面色紅潤最佳。

　　1、慢跑等有氧運動

　　晨起慢跑5分鐘，然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動，登時放松，下時加速，重復2-4次。

　　2、單槓懸垂

　　單槓懸垂，每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂(雙腳用運動繃帶固定)。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復， 寶寶在愉快的親子互動中受益。

　　3、游泳、籃球和排球

　　籃球排球運動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛煉也很不錯，還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統的鍛煉尤為突出。

　　4、跳起摸高

　　單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復。