應重視被丟棄的六大好習慣

　　應重視被丟棄的六大好習慣

　　飯桌上親切地交談，全家圍坐一起看電視，安靜地讀幾頁書……你是否懷念這樣的場景?生活水平的提升讓我們的習慣發生了變化，但不是每種改變都對生活產生積極、健康的影響，有些好習慣反而離我們漸行漸遠。本期《生命時報》通過官方微博調查，選出了6個已經被我們丟掉的好習慣，呼吁大家重拾它們。

　　早睡

　　晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間， 如今，凌晨才睡卻成了常態。《生命時報》的調查也發現，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺;11點到12點睡的占31.39%;12點到凌晨1點睡的占33.91%。在北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆看來，熬夜已經成了一種社會常態，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種“流行病”。

　　不過，熬夜對健康的危害巨大。美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，容易提前老化;還會影響內分泌，免疫力也會跟著下降;若長期熬夜，更會出現失眠、健忘、焦慮不安等精神症狀。”郭兮恆說，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5.5~7小時;30～60歲成年人，每天睡7小時左右;13～29歲的青年人每天要睡8小時左右。

　　寫字

　　曾幾何時，寫一手漂亮字是令人無比欽羨的技能。但隨著數碼產品的普及和信息網絡的發達，人們漸漸扔掉了手中的筆，“提筆忘字”的情況也屢屢發生。《中國青年報》的一項調查顯示，83%的人承認有“提筆忘字”的經歷。同時，超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。調查還發現，“提筆忘字”的危機具有彌散性，它既體現在成年人中間，也表現在青少年學生身上。

　　實際上，寫字少了不僅流失文化，更不利於健康。美國普林斯頓大學的研究發現，寫字可強化學習過程，儲存和內化接受信息，記憶更牢靠並提高學習效率，而打字會影響學習過程。更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態。發表在《精神疾病治療進展期刊》上的研究顯示，寫字的好處不僅會在短期內顯現，而且也能讓人獲得長期回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時抓住寫字的機會外，如果你習慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。

　　面談

　　曾經上課、開會時都會竊竊私語的我們，現在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發。科技的進步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了。

　　美國社會學家米勒·麥克皮森說，手機、無線電話等現代通信設備使得傳統社交模式變得“不那麼重要”。在北京大學社會學系教授夏學銮看來，如果你在和家人、朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關系。因此專家提醒，每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機。平時多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸。

　　讀書

　　讀書多少曾是衡量一個人身份的重要指標。但現在，各種豐富多彩的娛樂節目，讓太多的年輕人放下書本，坐到電視、電腦前。中國新聞出版研究院調查發現，2012年中國人紙質圖書閱讀量僅為4.39本，遠低於韓國11本、法國20本、日本40本。與此同時，電視扮演的角色越來越重要，“中國居民文化消費傾向問卷調查”顯示，“看電視”以62.6%的支持率位居第一。《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的調查也顯示，盡管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。

　　心理專家認為，以前的人讀書不僅是為了學習，這還是種娛樂放松的方式。但現在電視的樂趣明顯大於讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。遲毓凱呼吁，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發現，13~15歲是培養閱讀習慣的關鍵時期，讀書應從孩子抓起。

　　吃得清淡

　　曾經，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識。調查發現，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量的2倍。

　　“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。專家指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月後體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。

　　專家說，要緩解油膩，首先應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過於油膩、單調，盡量多吃應季、新鮮蔬菜水果。日常烹調時以涼拌、清炒、煮、炖、蒸等為宜，盡量避免油炸、油煎等方式。

　　戶外游戲

　　一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閒時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備。美國一項調查發現，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘游戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦游戲、電視的時間則增加不少。

　　英國一家慈善機構指出，長時間“宅”在家中玩電腦游戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話。北京大學精神衛生研究所門診部主任孔慶梅表示，電腦和網絡的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷。因此，家長要幫助孩子正確認識電腦和網絡。首先，7歲以下的孩子，盡量不要接觸電腦游戲，而要在現實生活中多和小伙伴一起玩，培養社交技能。此外，可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”，減少孩子對電腦的好奇心。對於已經“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。