如何讓寶貝吃到更好的母乳？

　　方案一：掌握好3大飲食原則

　　1.清淡少油

　　產後的最初幾天，新媽咪胃腸功能尚弱，不可吃太油膩的食物。有些心急的新媽咪分娩不久就進食老母雞、蹄髈等“下奶”食物，這樣會影響胃腸功能恢復，濃稠的乳汁也不容易使寶貝消化。哺乳媽咪的飲食應該清淡適宜，少油膩，蔥姜、大蒜、辣椒等刺激性食物應少於平常用量。為保證泌乳所需，應增加餐次，每日進餐5-6次為宜。

　　2.多進湯水

　　母乳主要成分為水，多喝湯水十分重要，每天至少要攝入2000-3000毫升的水分，開水、豆漿、牛奶、煲湯等都有幫助。然而，攝取過多水分，也會增加媽咪的身體負荷，干稀比例需適宜，不可矯枉過正。

　　3.搭配均衡

　　●葷素搭配+粗細均有：除了合理選擇下奶食物外，不可過於偏食，糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。

　　●經常吃些粗雜糧：既可以改善產後便秘，又可以補充b族維生素。

　　●保證奶類及其制品：其中含有豐富的鈣質，可以防止產後缺鈣。

　　●動物內髒不可少：這類食物含有豐富鐵質，可以預防產後貧血。

　　●食物烹調方式選擇煮、炖、蒸為佳，既促進泌乳又易於消化。

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