選對食用油讓孩子更聰明

　　科學的飲食能夠讓孩子的後天發育達到最優化，尤其是出生後的前幾年，孩子的大腦及全身神經系統仍然處於發育階段，多數神經纖維髓鞘化持續，甚至到孩子10周歲。因此，關愛和呵護孩子，首先從飲食做起。家長應懂得如何給孩子備上營養餐。准備營養餐，讓我們從學會給孩子選好食用油開始。

　　脂類的種類及功能

　　從營養上來講，重要的脂類主要有甘油三酯、磷脂和固醇類，而食物中的脂類95%是第一種。脂類在我們體內具有多種功能：

　　(1)脂類是三大產能營養素之一，每1克脂肪可產生9千卡的能量，是碳水化合物和蛋白質產能的2.25倍;

　　(2)脂類能夠維持我們的正常體溫;

　　(3)脂類具有內分泌功能，可以分泌多種因子參與機體的代謝、免疫、生長發育等;

　　(4)脂類也是身體細胞膜的構成成分。

　　食物中脂肪能增加我們的食欲，讓我們充分享受美味，還讓我們有飽腹感，能感到自己吃飽了。同時，食物中的脂肪含有多類脂溶性維生素如維生素A、D、E、K等，還可以促進這些維生素在腸道的吸收。

　　什麼是必須脂肪酸

　　現實中，我們發現很多人不一定吃很多油，但同樣可以長胖。那是因為糖類(碳水化合物)和蛋白質在體內可以轉化為脂肪儲存起來。而必須脂肪酸在人體不能合成，必須從食物中攝取，而Ω-6系列多不飽和脂肪酸亞油酸和Ω-3系列多不飽和脂肪酸α-亞麻酸是人體必需的兩種脂肪酸，他們在體內可以用來合成花生四烯酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等。當然，如果能從食物中直接獲取這些脂肪酸是最有效的途徑。必需脂肪酸的缺乏，可以引起孩子生長遲緩等，還會影響到孩子的神經和視覺的發育。其中EPA和DHA對維持我們心腦血管具有重要作用，尤其是對胎兒和兒童的腦發育。DHA占了人腦脂肪的10%，對腦神經傳導和突觸的生長發育具有重要意義。

　　哪些食物中存在必需脂肪酸

　　不同時的食物含有的油是不一樣的。常見的植物油中，大豆油、低芥酸菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、芝麻油等含有不飽和脂肪酸較高，有的達80%以上，而橄榄油以單不飽和脂肪酸(只有一個不飽和鍵)為主，達75%左右，而多不飽和脂肪酸只占到10%左右。這些油脂中的必需脂肪酸以亞油酸為主，α-亞麻籽油含量只占一小部分。然後，在植物中還存在一種含飽和脂肪酸比較高的油脂如棕榈油，由於較為穩定，不容易變質，很多制造商用來制作油炸食品。

　　然而，還有類油脂也逐漸走進我們的家庭——亞麻籽油，是由亞麻籽搾成。它與一般油脂最大的區別是含有豐富的α-亞麻酸，達50%以上。類似的油脂還有紫蘇籽油。α-亞麻酸較好植物

　　如何選擇“油”

　　作為烹調油，我們應避免選用含有飽和脂肪酸較高而其他脂溶性維生素含量較低的動物混油，可以選擇大豆油、低芥酸菜籽油、玉米油等、葵花籽油等，也可使用橄榄油，可用來炒菜或炖菜，但應注意油溫不宜過高，避免煎炸食品，否則會油中的維生素E等在高溫下遭到破壞，同時不飽和脂肪酸在高溫下產生多種有毒有害的物質，包括致癌物多環芳烴。含中鏈飽和脂肪酸較高的椰子油在高溫炒菜時產生的自由基或有毒有害物質相對較少，某種程度上或許也是一個選擇。

　　而具有保健功能的亞麻籽油則應不宜用來炒菜，特別是高溫爆炒，可以用來涼拌菜或炖菜，或最後放在炒熟的菜上。適當的食用亞麻籽油可以作為α-亞麻酸的良好

　　為了能夠直接獲得EPA和DHA，我們可以每周給孩子吃3次魚(對魚過敏者除外)，尤其是深海魚每周最好能吃到1次，既能給孩子提供優質的蛋白質，又能避免攝入過多的飽和脂肪酸，還能為孩子的聰明“加油”。

　　油的最佳攝入量

　　然而，“真理往前多走一步便是錯誤”。給孩子吃油也要有個度，多了也不是好事。從調查數據來講，我國兒童超重和肥胖率在明顯上升，尤其是大城市，北京超過20%，某種程度上是家長讓孩子攝入過多的含油脂高的食物惹的禍。這就提示，我們不但要學會選對油，學會烹調的方法，還要控制量。飲食中，我們應避免讓孩子吃過多含油脂(特別是飽和脂肪)高的肥肉，紅肉及油炸食品。同時，控制好每天烹調油的量，對於學齡前兒童，每人以20~30克為宜(中國居民膳食指南建議：每日植物油0.5-1歲為5-10克;1-3歲為20-25克;3歲以上25-30克)。

　　為了讓Ω-3系列多不飽和脂肪酸α-亞麻酸和Ω-6系列多不飽和脂肪酸亞油酸更接近合理比例，讓我們更健康，在條件允許的情況下適量攝入亞麻子或其油脂等。同時，每周最好吃1次以上海魚。